Podstatnou složkou lidského těla je tučný tuk ve dvou základních typech: subkutánní a viscerální. Vaše geny hrají velkou roli v tom, kolik tukových buněk máte, jaký typ tukových buněk jsou a kde se nacházejí. Vaše úroveň fyzické aktivity také hraje roli v tom, kolik tělesného tuku máte.
Typy tuku
Podkožní tuk leží ve vrstvě těsně pod povrchem kůže. Typ pojivové tkáně, obsahuje krevní cévy, nervy, vlasové folikuly a klastry tukových buněk. Podkožní tuk slouží jako izolační vrstva pro tělo a pomáhá tělu udržovat vnitřní teplotu. Slouží také jako polštář a zásobník energie.
Viscerální tuk je typ tuku umístěný v břišní dutině, obklopující životně důležité orgány. Akumuluje hluboko pod svalovou tkáň v břiše a rozšiřuje pás, viscerální tuk je víc než jen skladiště. Produkuje hormony, jako je leptin a adiponektin. Normálně uvolněný po jídle, leptin potlačuje chuť k jídlu. Adiponektin ovlivňuje reakci buněk na inzulín.
Celulitida
Specifická forma podkožního tuku, celulitida, má tlumený vzhled a je uložena těsně pod povrchem kůže kolem boků, stehen a hýždí. Dokonce i tenkí lidé mohou mít celulitidu, protože každý má podkožní tuk. Celulitida je výraznější, když spojivová tkáň, která odděluje tukové buňky do oddělení, má vzhled voštin, který je častější u žen. Na rozdíl od vodorovných nebo křižujících se vzorků mohou být tukové buňky ve tvaru voštiny pravděpodobně vyčnívat, čímž se vytvoří efekt sýra chata. Celulitida se stává výraznější, protože lidé stárnou a jejich pleť se ztenčí.
Zdravotní rizika
Ačkoli celulitida - a jakýkoli druh podkožního tuku - může být nevzhledná, viscerální tuk představuje nebezpečnější zdravotní problémy. Nadbytečný viscerální tuk narušuje tělesnou rovnováhu hormonů, což může přispět k vytvrzení arterií, vyvolat zvýšení krevního tlaku, zhoršit schopnost těla používat inzulín a zvýšit hladinu špatného cholesterolu a zároveň snížit hladinu dobrého cholesterolu.
Zdravý život
Pravidelné cvičení vám pomůže zabránit nárůstu nadbytečného tuku a sníží vaše šance na rozvoj celulitidy. Pro lidi, kteří jsou náchylní k rozvoji celulitidy, bude cvičení držet pokrytý vzhled z toho, aby se stal výraznějším.
Rozumné stravování, denní aerobní cvičení a trénink síly dva až třikrát týdně jsou užitečné, ať už chcete ztratit viscerální nebo podkožní tuk, ačkoli pravděpodobně si všimnete, že podkožní je tvrdohlavější. Procházejte, jogujte nebo najděte jinou formu kardiovaskulárního cvičení, které si užíváte a užíváte 70 až 80% své maximální tepové frekvence po dobu 20 až 30 minut denně. Jakýkoli nástroj je vhodný pro silový trénink podle Americké rady pro cvičení, včetně volných závaží, strojů nebo dokonce jen váhy, což je vše, co potřebujete pro cvičení, jako jsou push-ups nebo pull-ups. Pomalý a trvalý úbytek hmotnosti v důsledku změny zdravého životního stylu by měl být cílem.
