Proteinový prášek byl jednou uváděn na trh pouze osobám, které chtěly budovat svaly a zotavovat se z tvrdého tréninku. Nyní je proteinový prášek považován za možný doplněk, který vám pomůže zhubnout. Protein pomáhá udržet plné a může dát váš metabolismus posílit, ale konzumace bílkovinného prášku není zaručený způsob, jak se ženy zklidnit. Použijte bílkovinový prášek jako příležitostný doplňkový výživový doplněk, ne jako základ vašeho plánu úbytku hmotnosti. Cvičení spolu s konzumací vyvážené stravy s celými potravinami vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti.
Co je proteinový prášek
Proteinový prášek, prodávaný v kádích nebo obalech ve zdravotnických obchodech, tělocvičích a některých velkých obchodních řetězcích, pochází ze živočišných a rostlinných zdrojů. Syrovátka získaná z mléka je jedním z nejčastěji nalezených, ale také můžete najít hnědou rýži, sóju, vejce, konopí a kasein. Směsi, které obvykle kombinují vegetariánské zdroje, jako je brusinka, hnědá rýže a hrach, jsou také k dispozici.
Když nemáte čas ani přístup k celému proteinu, jako je maso, tvaroh nebo ryby, proteinový prášek je rychlá a pohodlná alternativa. Smíchejte kopeček do vody, mléka nebo džusu a protřepte; alternativně míchat bílkovinový prášek do ředkvičky, přidat k ovesné vločce nebo promíchat do jogurtu. Většina značek obsahuje 15 až 25 gramů bílkovin na kopečku, což odpovídá 3 až 4 oz steaku štíhlé boky nebo šálku měkkého tofu.
Protein ve ztrátě hmotnosti
Získání dostatečného množství bílkovinných bílkovin je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti. Pomáhá udržet pocit plnosti a zabraňuje vzniku křivek v krvi, které často vyvolávají chuť. Bílkoviny také trvá trochu více energie, aby vaše tělo strávilo než tuky a sacharidy. Jak snížíte kalorie a cvičení, dostatečný příjem bílkovin podporuje udržování svalové hmoty. Chudnutí se stane, když vytvoříte deficit kalorií nebo spálíte více kalorií, než konzumujete. Pokud to uděláte bez cvičení, vaše tělo často používá vaši cennou chudou tkáň pro palivo a hodně z váhy, kterou ztratíte, je svalová hmota. Při konzumaci dostatečného množství bílkovin jako součásti denních jídel tento efekt odradíte.
Vydání britského časopisu Journal of Nutrition z roku 2012 zveřejnilo studii, která prokázala, že konzumace 0,55 gramů na kilogram bílkoviny denně pomáhá při léčbě obezity a metabolického syndromu - hromada příznaků včetně nadměrného břišního tuku, vysokého krevní tlak a nadměrné krevní lipidy. Pro ženu s hmotností 180 liber se jedná o 99 gramů bílkovin denně. Práškový prášek by vám mohl pomoci dosáhnout vyšší úrovně příjmu, když se nemůžete dostat z celé potraviny.
Použití proteinového prášku pro hubnutí
Proteinový prášek může stát, když máte spěch nebo potřebují přenosné proteiny, ale maso, tempeh, ryby, kuře, fazole a vejce jsou nejlepší, pokud jde o splnění vašich kalorií. Celé zdroje bílkovin mají jiné živiny a obvykle nejsou tak zpracované jako prášky.
Můžete použít bílkovinový prášek jako předkrm nebo před tréninkem, abyste podpořili růst a opravu svalů. Je to pohodlná volba, protože chcete konzumovat protein co nejblíže ke konci cvičení, abyste získali nejvíce výhod; nesení celé kuřecí prsa v tělocvičně není vždy praktické. Bílkovinový prášek v ovocném smoothie s bobulem a mandlovým mlékem stojí jako rychlá snídaně, když vaše alternativa je úplně přeskočit jídlo nebo se blížit k bílému bagelu nebo koblihu, který může zvýšit hladinu cukru v krvi a vyvolat pocit hladu brzy po.
Proteinové práškové nástrahy pro ženy
Proteinový prášek sám o sobě ve skutečnosti nevede ke ztrátě hmotnosti; jednoduše může být alternativou s nižšími kaloriemi než jiné možnosti. Existuje mnohem méně kalorií při třepení z bílkovinového prášku, odstředěného mléka a šálku ovoce než kalorií v talíři paláců a klobás. Můžete mít mírný prospěch z hladovění bílkovinového prášku, ale nic víc, než byste chtěli jednat 3 oz kuře nebo ryby.
Pokud si nejste opatrní, bílkovinový prášek může skutečně zvýšit váš denní příjem kalorií a odradit od hubnutí. Přidejte masové máslo, lněné jídlo, kokosový olej, jogurt, med nebo sladené ovoce na bílkovinový prášek a můžete snadno vytvořit vysoce kalorické jídlo nebo svačinu, která vás překoná každodenním potřebám. Když ztráta hmotnosti je vaším cílem, konzumujte proteinový prášek kromě své současné stravy, nebo jen přidáte kalorie a zvětšíte váhu. Spočítejte prášek a vše, co jíte, ve vašem denním kalorickém přídělu.
Vybírání bílkovinového prášku
Proteinové prášky nejsou správně regulovány Správou potravin a léčiv, proto si přečtěte příbalovou informaci a ujistěte se, že vybraná značka neobsahuje umělé sladidla, přísady, konzervační látky nebo další kalorie ze sacharidů.
Typ bílkovinného prášku, který si vyberete, je z velké části záležitostí osobní preference. Chuť je důležitým faktorem, stejně jako mísitelnost. Pokud máte v plánu použít proteinový prášek jako podporu pro váš cvičební plán, syrovátka a kasein jsou dobrou volbou, protože rychle tráví a podporuje růst svalové hmoty. Pokud máte dietní omezení, která vyžadují omezení mléčných výrobků, můžete si vybrat sóju nebo jinou vegetariánskou verzi. Práškové bílkoviny získané ze zvířat mohou způsobit zažívací potíže u některých žen, jako je plyn nebo nadýmání, a pokud se jedná o problém, můžete upřednostňovat možnost hnědé rýže nebo konopí.
