Ženy mohou vyvinout tenké, tvarované stehny tím, že důsledně dodržují režim tréninků proti odporu. Práce s hmotností nebo pouhým používáním tělesné hmotnosti pro odolnost pomáhá tónovat svalová vlákna, zvyšovat sílu a zlepšovat náladu. Přidejte aerobní komponent do rutiny cvičení, abyste zlepšili zdraví srdce, vypálili další kalorie a přidali ste definici stehna. Před zahájením programu tréninku proti odporu se poraďte s lékařem, abyste vytvořili tónované, zakřivené nohy.
Flamingo Balance
Flamingo Balance pomáhá vyvíjet štíhlé, tvarované stehna. Uchopte činku pravou rukou, položte levou ruku na bedra a lehce se naklonějte. Zvedněte levou nožku do polohy kyčelního kloubu a současně posouvejte pravou ruku dopředu. Biceps se natáčí. Dotkněte se podlahy prsty na prsty na chvíli. Proveďte 12 opakování a poté přepněte strany.
Barbell Squats
Barbell squat přidá definici do vašeho čtyřkolek, hamstring a glutes, stejně jako cílení dolní části zad. Umístěte činky podél ramen. Demontujte ze stojanu a pak proveďte krok zpět. Pomalu ohýbejte kolena a držte si záda rovně při sestupu. Snižte hmotnost, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Pohybujte nahoru, dokud nejsou nohy zcela vytaženy. Pročtěte čtyři sady s 15 opakováními, abyste tóny stehna zvonili.
Jeden kruh nohou
Zkuste jednotlivé kroužky nohou tvarovat stehna. Lehněte si na podlaze s rukama po stranách. Držte palmy dolů. Natočte levou nožičku směrem ke stropu a pomalu otočte nohu směrem ven. Udržujte boky stále, pohybujte nohou kruhovým pohybem. Proveďte pohyb pětkrát ve směru proti směru hodinových ručiček a pětkrát ve směru hodinových ručiček. Přepněte nohy.
Kardiovaskulární aktivita
Projděte, běžte nebo jogujte čtyři až pět dní každý týden po dobu 30 minut na relaci, abyste vytvořili štíhlé, tvarované nohy, vypálili nadbytečné kalorie a zlepšili celkovou kondici. Můžete také skákat lano, válečkový nůž nebo se zapojit do konkurenčních sportů, jako je basketbal, fotbal nebo tenis, abyste zvýšili svalový tón ve stehnech. Trénink aerobní může být také skvělý posilovač nálady.
Tipy
Vlak s pozorovatelem během barbell lisy udržovat správnou formu. Zahřejte 10 minut před cvičením a uvolněte svaly nohou. Zapojte se do výcviku odporu pouze dvakrát až třikrát týdně, abyste se vyhnuli výcviku, snížili riziko zranění a optimalizovali trénink.
