Před jídlem před tréninkem můžete trénovat nebo kardiovaskulárně trénovat. Výběr špatného jídla s vysokým obsahem sacharidů nejen předčasně zvýší hladinu cukru v krvi, ale hladina krevního cukru klesne ještě nižší než před jídlem. To nakonec znamená, že nebudete mít dostatek energie, aby podpořil efektivní svalovou nebo aerobní trénink. Plánování vašeho jídla před tréninkem pomůže zajistit, abyste jedli správný druh potravy s vysokým obsahem karbamidu a optimalizovali váš trénink.
Zrna
Celá pšeničná bagelka. Foto kredit: c8501089 / iStock / Getty Images Zrna zahrnují těstoviny, rýži a chléb. Velký celozrnný pytlík vyrobený z celé pšeničné mouky má asi 49 g sacharidů a velký bagel - bagel se semeny nahoře - z rafinované bílé mouky má 50 g sacharidů. Ačkoli oba bagely obsahují téměř stejné množství sacharidů, měli byste před tréninkem konzumovat celý pšeničný pytlík, protože se ve srovnání se všemi želatinou stráví mnohem pomaleji. Sacharidy v celých pšeničných produktech se pomalu uvolňují do krevního oběhu a poskytují vám stálou zásobu energie ve srovnání se sacharidy a rafinovanou bílou moukou. Uložte si rafinovaný bagel pro vaše jídlo po skončení tréninku, když chcete, aby hladina cukru v krvi klesla tak, aby vaše svalové buňky dokázaly optimálně doplnit energii, kterou jste použili.
Ovoce
Jablka a oranžová. Fotografie: Patrick Miko / iStock / Getty Images Ovoce mají také vysoký obsah sacharidů. Nicméně, stejně jako u zrní, jsou pomalu strávitelné ovoce a rychle strávitelné ovoce. Jablka, pomeranče a hrušky jsou vynikající k jídlu před tréninkem, protože jsou pomalu tráveny. Velké jablko, pomeranč nebo hruška mají asi 25 g sacharidů. Nechte banán, mango a ananas po jídle jíst, protože tyto plody zvyšují hladinu cukru v krvi příliš rychle, což je škodlivé pro příští trénink. Střední banán a 1 šálek manga obsahují 28 g sacharidů, zatímco 1 šálek ananasu má 20 g sacharidů.
Občerstvení
Podprsenky jsou rychlé občerstvení. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Pokud nemáte v plánu předem cvičení jídlo v předstihu, je pravděpodobné, že uchopí vysoké občerstvení, jako je graham crackers, želé fazole nebo preclíky. Jediný čas, kdy byste měli jíst tyto potraviny před tréninkem, je hladina cukru v krvi skutečně nízká; tyto potraviny zvýší hladinu cukru v krvi, takže je pro vás bezpečné cvičit. Dva velké obdélníky křoví graham mají 22 g sacharidů, 20 kusů želé fazole má 20 g a 1 oz. z cukrářských občerstvení obsahuje 24 g sacharidů. Místo toho uchopte Snickersovu tyčinku, protože dokonce i u téměř 35 gramů karbohydrátů sladká cukrová tyčinka sotva zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Úvahy
Monitor hladiny cukru v krvi. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Počet gramů uhlohydrátů v určité potravině záleží na tom, když zaznamenáváte procento svých celkových denních kalorií ze sacharidů, bílkovin a tuků. Je však důležitější spotřebovat pomalé trávení, vysoce sacharidové potraviny před cvičením, než jíst rychlé strávení, potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Glykemický index potravin je měřítkem vlivu potravy na hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkým glykemickým indexem 45 nebo méně sotva mají vliv na hladinu cukru v krvi a jsou pomalu trávící. Potraviny s vysokým glykemickým indexem 70 nebo více způsobují, že hladina krevního cukru klesá a rychle se rozkládá. Zvolte potraviny s nízkým glykemickým indexem, které se budete jíst před tréninkem, a poté si pořiďte velkou dávku potravin s vysokým glykemickým indexem pro vaše pohotovostní jídlo.
