Není náhodou, že úspěšný volejbalový hrot je také známý jako "zabít". Dobře provedený hrot během hry může získat body, zlepšit týmovou dynamiku a zastrašit nepřátelský tým. Bez cvičení správné formy však mohou hráči posílat hroty vyjíždějící z hranic nebo do sítě. Jednoduché cvičení pomohou hráčům naučit se přiblížit, načasovat a postupovat.
Spike Approach
Hráči přední řady by měli iniciovat špičkový přístup z linky 10 stop. Správný přístup dovolí hráči získat sílu, zvednout se do vzduchu a udeřit míč shora s přesnějším cílem a následnou cestou. Měli byste začlenit zahřátí na začátku každého tréninku, abyste byli připraveni k akci.
Požádejte hráče, aby na levém okraji hřiště zařídili jeden soubor, za 10 stopovou čárou. Jeden po druhém, každý hráč by měl cvičit svůj špičkový přístup, provádět "levou, pravou-levou, skokovou" nožní práci, s houpajícím se ramenem a následným hnutím. První hráč vykoná svou levou přední pozici na mock-špičce, pak se okamžitě přesune na středový dvůr, aby provedl středopřední přístup, pak přistoupil doprava. Každý hráč následuje oblek. Hráči by se měli střídat po každé pozici dvakrát až třikrát, soustředit se na přístupový formulář.
Nástěnné hroty
Chcete-li pracovat na přesnosti a pokračování, pošlete každý hráč na zeď, aby se cvičil nástěnné hroty. Stojící zhruba 10 stop od stěny, hráč by měl vyrovnat míč ve své non-dominantní ruce, prodlužovat loket tak, že paže je rovná, a zvednout ruku nahoru a přes její tělo, tak to sedí na zhruba výšce hlavy před protilehlé rameno. Měla by ji zvednout a natáhnout její opačnou paži, ohýbat loket, aby se ruka blížila k rameni. Měla použít svou dominantní ruku k tomu, aby zasáhla míč a mířila k zemi mezi sebe a zeď. Když se míč odrazí z podlahy, zasáhne stěnu a ricochet se vrátí zpět k přehrávači. Když se k ní vrátí, měla by sledovat míč s rozšířenou non-dominantní rukou, a jakmile se k ní dostane, měla by znovu zasáhnout míč s dominantní rukou a pokračovat v cvičení. Pokud se míč odrazí a hráč jej nemůže vrátit, měla by začít znovu. Pokračujte po dobu pěti minut, než spustíte zbraně a praktikujete s non-dominantní rukou.
Pass-Set-Hit
Toto vrtání můžete rozdělit na několik kurtů, takže každý hráč má více času k cvičení. Každá skupina by měla obsahovat nejméně tři hráče, ale můžete použít větší skupiny, rotující hráče na pozici projíždění.
Spusťte jednoho hráče v levém pozici s nastavovacím ústrojím v síti, která drží míč. Třetí hráč by měl stojící na opačné straně sítě, aby si vyrazil míč. Setrator míč míče k projestníkovi, který předá míč zpět do setteru. Nastavovač pak nastaví míč, zatímco kolemjdoucí se pohybuje na úderovou pozici na 10 stopové čáře a správně přistupuje ke špičce nebo zabije míč přes síť. Shagger shovívá míč a hráči se otáčejí, kolemjdoucím se uloží setrvačník, setr se skládá z polohy shaggeru a kýta se otáčí k pozici, která prochází. Otáčení pokračuje po dobu pěti minut před přepnutím stran, aby pracovala na pravé straně hřiště.
