Celý den sedění u stolu vám může zanechat pocit napjatosti a bolesti, zejména v oblasti nohou. Jednoduché cvičení nohou, které můžete udělat u stolu, probouzíte svaly a udržujte je aktivní po celý den. Vaše nohy také těží ze zvýšené flexibility a lepší síly. Vyberte si nohy cvičení, které nejlépe hodí váš pracovní den a prostor a řešit problémy, které zažíváte, když sedíte u svého stolu.
Kategorie Sport a fitness
Běh je soutěžní sport od dávných dob. Původní olympijské hry v roce 776 př.nl zahrnovaly stadion závod 600 ft, podle internetové stránky Athletic stipendia. Během času se vyvíjely běžící plochy pro organizované události trati; mnoho konkurenčních tratí je nyní vyrobeno z kaučuku nebo pryžové směsi.
Dopad cvičení na srdeční frekvenci může být komplexní koncept, který lze pochopit. Vaše srdeční frekvence se určitě zvýší s rostoucí úrovní aktivity, ale je zde zdravý rozsah pro srdeční frekvenci a vše mimo to může být indikátorem srdečního stavu. Naučte se, jak vypočítat své rozsahy srdeční frekvence, může být cenným nástrojem nejen pro sledování vašeho zdraví, ale také pro zajištění toho, abyste co nejlépe využili svého tréninku.
Takže chcete maratón provozovat? Můžete trénovat maratón za dva měsíce, pokud to potřebujete, ale je nejvhodnější mít tři měsíce nebo 12 týdnů nebo dokonce 16 týdnů, pokud je to možné. Vycvičila jsem se, aby běhala maraton v Bostonu za 10 týdnů, a tento kalendář můžete použít i pro 10-týdenní tréninkový maratonový plán.
Pokud chcete přidat trochu přátelské sabotáže k hře tenisových soupeřů, zvážíte-li předem několik míchaných tenisových míčů v mrazáku. Když se změní teplota tenisového míče, promění se plynové jádro koule o zajímavou reakci. Zatímco změna teploty v jednom směru má vysoký skákací efekt, změna teploty v opačném směru snižuje schopnost skákat.
Lidé často mají vztah lásky a nenávisti s cvičením na burze. Milují je, protože poskytují výsledky, nevyžadují žádné cvičební pomůcky a mohou být prováděny téměř kdekoli. Nenávidí je, protože jsou tak těžké. Používají je především smíšené bojové umělce, vojenské a jiné hardcore cvičební skupiny.
Vedle špatných zádech jsou špatné kolena nejčastěji stěžují na zranění a jsou obvykle uváděny jako důvod k neuplatnění. Ale v mnoha případech může cvičení skutečně pomoci vašim kolenám. Národní institut pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže (NIAMS) doporučuje pravidelné pohybové, sílařské a aerobní cvičení k léčbě vašich špatných kolen.
Hýždí, také známý jako svaly svalů, jsou některé z nejsilnějších svalů ve vašem těle. Mít silný, zpevněný hýždík nejen vypadá dobře, ale bude vám dobře sloužit i ve stáří. Silné hýždě mohou zlepšit váš postoj, uklidnit bolesti zad a posílit váš krok. To může být obtížné izolovat hýždě, ale některé stroje budou tón vaše zadek účinně.
Na první pohled vypadá běžecký běžec jako běžný běžecký pás s dalšími vlastnostmi. Marketingové materiály podporují tento názor tím, že propagují běhoun běžeckého běžeckého trenažéru, jako by fungoval jako běžné běžecké pásy. Ale jakmile se podrobněji podíváte na schopnosti těchto dvou typů strojů, uvědomíte si, že ve skutečnosti existuje poměrně málo rozdílů.
Řada výkonových zařízení Power Plate využívá vibrace, které zvyšují intenzitu vašeho tréninku. Umístěním části těla do přístroje při dokončení cvičení, jeho výrobci tvrdí, že můžete efektivněji budovat svaly, zvýšit hustotu kostí a zlepšit oběh. Mnoho různých cvičení břicha může být provedeno pomocí tohoto jedinečného a náročného kusu cvičebního vybavení.
Shot putters se dodávají ve všech velikostech a tvarech. Osmileté dívky a 80leté muže se mohou zúčastnit výstřelu, ale všechny nebudou hodit stejnou váhu. Na základě pohlaví a věku sportovce pravidla pro soutěž v USA umožňují osm záběrů záběrů. Pro osoby s tělesným postižením se používají další pravidla.
Ab Lounge 2 je kus cvičebního vybavení, které používáte doma, abyste cílovali svaly ve střední části. Ab Lounge 2 má sklápěcí záběr, který posiluje a roztahuje vaše abs, obličeje a spodní část zad celou řadu pohybu. Nastavení vašeho Ab Lounge 2, takže je připraveno pro domácí použití, není komplikované, pokud budete postupovat podle některých základních instrukcí.
Ať už jste sportovec, maminka, nebo mladík začínající trénovat, měli byste svůj týden rozdělit, abyste mohli trénovat všechny plánované dny se 100% úsilím. Intenzita cvičení je velmi odlišná měřítka, než je míra vynaložené práce. Spíše než subjektivní popis cvičení, intenzita je objektivní měřítko při měření tréninku ve vztahu k maximálnímu počtu jedinců.
Koupání může pomoci fotbalistům zůstat fit v mimo sezónu a slouží jako forma křížového tréninku ke snížení rizika zbytečných zranění. Plavání cvičení také pomáhají vybudovat kardiovaskulární vytrvalost fotbalisty. Mechanika flutterového kopu však může být výzvou pro fotbalisty. Vytrvalost odrazit Únava Fotbalisté potřebují vyvinout aerobní vytrvalost, aby odvrátili únavu.
Začínat silně za pouhý týden je otázkou tréninku, odpočinku a vyvážené stravy. Vytváření síly vašich svalů rychle znamená, že musíte dostat spoustu spánku a jíst dostatečné množství bílkovin. Snižte aerobní cvičení během této doby, protože vypouští vaše svaly paliva, které potřebujete pro zvedání těžkých závaží.
Získání cvičení během těhotenství může pomoci zvýšit vaši náladu a energii, zabránit bolesti svalů a usnadnit spánek. Pokud je cyklistika tou volbou, můžete si být jisti, že je během prvního trimestru obecně bezpečný, říká americký kongres porodníků a gynekologů. Pokud přijmete bezpečnostní opatření a nebudete dělat cokoli, co přesahuje váš výcvik nebo zkušenost na kole, měli byste být hodní.
Zdravotně orientovaná rutina je snadněji implementována a udržována ve srovnání s komplexním programem budování svalů. Muži se mohou dostat do tvaru s pouhými třemi tréninky týdně, dokud se na každém zasedání nezabudne aerobní zahřátí, odporový trénink a chladný úsek. Vypracování může mít za následek ztuhlé svaly, takže se nepokládejte vychladnout.
Obvod středně-ramenního svalu horní části paže měří vzdálenost kolem bicepsu a dalších svalů paže v polovině mezi ramenem a loktem. Toto měření slouží ke kontrole atletické kondice a přírůstku hmotnosti. Používá se také v antropometrických měřeních hmotnosti kostní svaloviny a odhaduje množství svalového proteinu ve vašem těle.
Plyometrics zahrnují výkonové skoky, opakované ohraničení a rychlou výrobu síly. Když vaše svaly excentricky kontrahují nebo zkracují a okamžitě se protáhnou a prodlužují, produkují maximální sílu ideální pro atletické situace. Jedná se o rychlý pohyb, který se děje za krátkou dobu. Plyometrie jsou ideální pro sportovce nebo lidi, kteří chtějí zlepšit svalovou sílu, rychlost a sílu.
Kolečkové bruslení není jen způsob, jak hrát - podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění může spálit více než 400 kalorií za hodinu. Studie z roku 1997, kterou provedli vědci z University of Massachusetts, ukázala, že in-line bruslení způsobuje menší stres na vašich kloubech než běh, což je inteligentní volbou pro cvičení s malým dopadem.
Když si představíte dokonalý bazén, pravděpodobně vidíte, že v okouzlujícím slunečním světle je šumivá čistá voda. Ale když je vaše voda v bazénu ponurá nebo zakalená, plavební oáza ztratí svou lásku. Oblačnou vodu v bazénu může způsobit řada faktorů, od kontaminace až po problémy s vybavením. Ačkoli přidávání chlóru může pomoci vyčistit vodu, může to být jen dočasné řešení.