Ischiatický nerv se rozprostírá od hřbetu až po nohy. Když se sedací ústrojí stlačí nebo stlačuje, ucítíte bolest a necitlivost po délce nervu. Toto zranění je obvykle výsledkem herniovaného disku, ale může být také způsobeno, pokud je nerv poškozen traumatem nebo pokud se sval piriformis stane příliš těsným a stlačením sedacího nervu.
Dolní zádové cvičení
Dolní část zadního sedla je místo komprese ischiasu, takže přetížení příliš brzy zabrání tomu, aby disk nebo sval, který je v kontaktu s nervem, uvolnil tlak. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě doporučuje vyhnout se jakýmkoli cvičením, které na vaše spodní část zad ukládají velké množství stresu. To může být během prvních čtyř až osmi týdnů po zranění téměř jakákoliv váha. Jakmile je rehabilitace možná, měli byste se nadále vyhýbat cvičením, jako je squat, mrtvý a zadní prodloužení.
Cvičení nohou
Některé cvičení na nohy mohou také zhoršit vaše ischias. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje, aby se vyvarovaly činnosti, jako jsou kudlanky na nohou a nohy, zatímco leží lícem dolů. Jakákoli cvičení nohou nebo glutem by měla začít s použitím velmi nízké hmotnosti nebo tělesné hmotnosti. Příliš velká váha způsobí tlak na dolní část zad a může způsobit recidivu vašeho ischias. Udržování nohou přímo během jádrových cvičení, jako je sednutí, způsobuje, že dolní část hřbetu je otočná a působí příliš silně na oslabené svaly.
Vysokotlaké kondicionování
Zatímco aerobik s nízkým nárazem může být velice prospěšný jako nástroj pro rehabilitaci, měli byste se vyvarovat cvičení s vyšším nárazem, jako je například sprint nebo intenzivní intervalový trénink v období bezprostředně po úrazu po úrazu. Místo toho se zaměřte na kondiční cvičení, jako je plavání a chůze. Tyto činnosti mohou začít bezprostředně po dvou týdnech po zranění, pokud je lékař vyčistí.
