Není žádným tajemstvím, že změna vaší stravy může mít vliv na rychlost, kterou ztrácíte váhu. Mnoho z místních potravin Nigérie může být použito k podpoře hubnutí. Studie provedená v Loyola University Health System a publikovaná v obezitě v září 2008 ukázala, že průměrná venkovská nigerijská žena vážila o 55 liber méně než průměrná afroamerická žena v Chicagu, a to navzdory tomu, že oba strany vypálily zhruba stejné množství kalorií denně. Vědci spekulovali, že je to proto, že většina nigerijských potravin je vyrobena z nezpracovaných složek.
Sledování příjmu kalorií
Jíst zdravé jídlo nezaručuje, že ztratíte váhu. Stále můžete získat váhu, pokud vaše zdravé jídlo má vysoký obsah kalorií. Abyste tomu předešli, MayoClinic.com doporučuje, aby lidé snížili velikost svých porcí. Když navštívíte nigerijskou restauraci, nejezte vše, co se podává. Místo toho trochu zjednoťte a zbytek si nechte zabalit.
Jezte více ovoce
Plody jako mango, meloun a papája jsou v Nigérii běžné a jsou významnou součástí místní nabídky. Přidání tohoto množství do vaší stravy poskytne tělu mnoho potřebných vitaminů a minerálů. Tyto plody jsou také dobrým zdrojem vlákniny, které regulují váš zažívací systém.
Vyhněte se vysoko kalorickým nigerijským potravinám
Nigerijská strava je těžká na sacharidů. Vysokokalorické přísady, jako je jam, maniok a plantain, jsou základy mnoha nigerijských potravin, jako je amala, akpu, tuwo iyan, zbitá jamka a garri. Nigerijská guláš a polévka jsou také připraveny s těžkým poměrem palmového oleje, který má vysokou hodnotu kalorií. Vyhněte se jíst velké jídlo. Místo toho jíst menší části.
Udělat zdravé volby
Nigerijské potraviny, jako jsou fazole, cowpeas a moi-moi, jsou dobrou volbou pro hubnutí. Obsahují vysoké množství bílkovin a jsou vyrobeny výhradně z nezpracovaných složek. Jiné dobré volby zahrnují zeleninu, jako jsou ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi listy a ogbono.
