Naplňte kofein a spoustu sacharidů, abyste zabránili laktátové acidóze nebo zvýšenému kyselinám v svalových buňkách. Velmi intenzivní tréninkové adaptace také pomáhají vyhnout se laktátové acidóze ve stejných úrovních intenzity. Když cvičíte s vysokou intenzitou, vaše svalové buňky využívají především glukózu a glykogen, aby podpořily cvičení. Vedlejším produktem použití glukózy a glykogenu bez kyslíku nebo anaerobního metabolismu je kyselina mléčná. To zvyšuje koncentraci molekul vodíku ve vašich buňkách a zvyšuje kyselost. Pokud jíte a cvičíte správně, abyste snížili účinky metabolismu glukózy, můžete se vyhnout laktátové acidóze.
Krok 1
Zapojte se do pravidelného programu intervalu intenzivního tréninku s vysokou intenzitou nebo tréninku s vysokou intenzitou, aby se zabránilo laktátové acidóze na sub-maximálních úrovních intenzity cvičení. To znamená, že vaše tělo se přizpůsobí vašemu tréninku tak, abyste se vyhnuli laktátové acidóze ve stejné intenzitě po šesti až osmi týdnech tréninku, podle National Aliance for Strength and Conditioning Association.
Krok 2
Jezte rychle rychle se stravující sacharidy s některými bílkovinami ihned po každém cvičení, abyste doplnili glykogen ve svalech. Jezte bílou rýži se dvěma vejci, pečeným bramborem se sýrem, grahamovými krekry s arašídovým máslem nebo miskou kukuřičné vločky s odstředěným mlékem; secharidy v takových potravinách jsou absorbovány rychleji než sacharidy v hnědé rýži nebo celozrnném chlebu. Šedesát procent kalorií ve vašem jídle po tréninku musí pocházet ze sacharidů, což znamená, že máte dostatek energie pro další trénink, čímž se zlepší schopnost vyhnout se laktátové acidóze.
Krok 3
Mixujte hydrogenuhličitan sodný nebo sódu s vodou a vypijte roztok mezi 60 a 90 minutami před cvičením s vysokou intenzitou, tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů. Potřebujete 0,4 g hydrogenuhličitanu sodného na kg tělesné hmotnosti před tréninkem, podle článku z října 2008 Scott Riewalda, Ph.D., publikovaného v časopisu "Síla a kondicionování". Začněte s menším množstvím sody Pokud neuspějete nepříjemné vedlejší účinky, postupně zvyšujte množství sody na 0,4 g. Zvyšováním množství hydrogenuhličitanu v tekutině kolem svalových buněk dochází k vytržení kyselých iontů vodíku z vašeho svalstva buňky, což snižuje kyselost ve vašich buňkách, čímž se vyhne laktátové acidóze, tvrdí autoři knihy "Fyziologie cvičení, energie, výživa a lidská výkonnost".
Krok 4
Konzumujte kofeinované nápoje a potraviny před tréninkem. Kofein snižuje používání glykogenu a zároveň zvyšuje čas vyčerpání pro aerobní i anaerobní cvičení, podle článku z roku 2004, Jos? Antonio, Ph.D. Vařte svou kávu doma s použitím jedné a půlkrát více mletých kávových zrn na 8 oz. pohár pro přibližně 150 mg kofeinu. Nebo si objednejte dva záběry espresa v latte pro podobnou dávku kofeinu. Potřebujete 5 mg kofeinu na kilogram své tělesné hmotnosti, abyste zlepšili svůj výkon tím, že se vyhneme laktátové acidóze.
Věci, které budete potřebovat
- Kofein
- bílá rýže
- Pečená brambora
- Graham sušenky
- Vejce
- Sýr
- Burákové máslo
- Prášek do pečiva
- Voda
Tipy
- Udržujte těsné sledování příjmu potravy, kofeinu a hydrogenuhličitanu sodného, abyste jemně vyladili váš trénink, vyhnout se laktátové acidóze. Jestliže užíváte antacid, přečtěte si štítek nutriční hodnoty, protože obsahuje také hydrogenuhličitan sodný. Může být chutnější než obyčejná soda.
Upozornění
- Pokud máte zdravotní stav, obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s novým stravováním a cvičením. Zvýšená spotřeba kofeinu, sacharidů a soli v hydrogenuhličitanu sodném může zhoršit váš stav.
