Vzal jsem několik nedávných letů a pokaždé mi připomněla, proč je péče o sebe tak důležitá, jak pro mě, tak pro ty, na kterých mi záleží.
Jak každé letadlo bylo připraveno vzlétnout, letuška nás instruovala v nouzovém protokolu, včetně toho, co má dělat, když padou vzduchové masky: nejprve je umístěte na palubu a potom na děti nebo na někoho jiného, kdo potřebuje pomoc.
Nejdřív si dolu. Abychom se postarali o ostatní, nesmíme zapomenout na to, abychom se postarali nejprve o sebe. Oceňoval jsem si připomínku, protože se mi zdá tak snadné zapomenout na to, že žije jen proto, abych se skutečně postaral o sebe.
To, co následuje, je základem právě toho - péče o vás!
Zvedněte svaly. Fotografický kredit: LoloStock / AdobeStock 1. Přesuňte svaly každý den
Všichni víme, že bychom měli cvičit, ale je těžké najít čas a motivaci.
Pokyny pro fyzickou aktivitu ministerstva zdravotnictví a lidských služeb doporučují pro průměrného jedince 150 minut středního cvičení týdně. To je 30 minut pětkrát týdně.
TIPY:
- Rozděl to. Vydejte se z hlavy, že musí trvat 30 minut nepřetržité aktivity. Pohybujte se zde 10 minut a 10 minut. Je snadné vynechat výmluvy, abyste přeskočili tuto třídu cvičení nebo ranní běh. Takže změňte situaci: Chyťte pět nebo deset minut, kdykoli budete moci.
- Pracujte do své každodenní rutiny: Parkujte na zadní straně parcely místo přímo u dveří. Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru. Projděte si schůzku s kolegou, místo abyste seděli v konferenční místnosti.
Nezapomeňte také cvičit svou šedou látku. Foto kredit: kantver / AdobeStock 2. Cvičit svůj mozek každý den
Váš mozek je sval. Cvičíš svůj abs, ruce a nohy. Nezapomeňte cvičit svůj mozek! Nemusíte získat vyšší titul ani číst milion knih; každý malý počet se počítá.
TIPY:
- Zůstaň zvědavý, aktivní a zapojený. Udělejte si čas číst knihu, vezměte si třídu, naučíte nový jazyk nebo uděláte křížovky nebo jiné hádanky.
- Načtěte potraviny bohaté na ovoce, zeleninu a omega 3. Dieta s velkým množstvím phytonutrientů vám pomůže udržet krevní cévy v mozku zdravé, stejně jako jíte, aby vaše srdce zdravé.
Vezměte si chvíli během dne jen "být". Foto kredit: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Budete přítomni několik minut každý den
Být "přítomen" nebo pozorný - nemyslete si na to, co musíte udělat zítra nebo do nákupních seznamů v hlavě - dokonce i jen několik minut denně může snížit váš krevní tlak, snížit úroveň úzkosti a stabilizovat vaši náladu.
TIPY:
- Stáhněte si aplikaci, jako je Headspace nebo Buddhify, v telefonu, abyste ji mohli praktikovat kdykoli a kdekoli.
- Vyzkoušejte třídu: Vyberte si z tříd všímavosti, tříd rozjímání nebo jógy.
- Přijměte podpůrný systém: Je to ten správný čas spoléhat se na někoho jiného, abyste si sami sebe pomohli. Vezměte si třídu s přítelem, setkávejte se za modlitební službu, nebo si jednoduše vytvořte e-mailový kamarádský systém.
Udržujte klid a odstupte. Fotografický kredit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Udržujte svůj pokoj klidný každý den
Pro mnohé z nás nás definuje náš životní prostor. Jak se rozhodneme uspořádat tyto prostory, říká hodně o tom, kdo jsme. A stejně důležité je, jak se rozhodujeme žít v těchto prostorách, ovlivňovat, jak se cítíme.
TIPY:
- Přidejte barvu do vašeho domova. Barva není jen dekorativní; může to skutečně ovlivnit, jak se cítíte. Zklidňující barvy (bledé blues a šedé) vám pomohou vytvořit klidné prostředí ve vaší ložnici, které vám pomůže spát lépe.
- Obklopte se rostlinami. To je zvláště důležité, pokud žijete v bytě nebo nemáte moc přístup k přírodě. Jsou krásní, čistí vzduch a vyžadují, abyste se postarali o něco jiného než sami.
Začněte uložit TEĎ. Děkuji později. Foto kredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Sledujte své výdaje každý den
Dobrou zprávou je, že žijeme déle. Není to tak dobrá zpráva, že většina Američanů nešetří dostatečně (pokud vůbec něco zachraňují).
Finanční nejistota zvyšuje vaše stresové hladiny a naopak vysoký stres může zvýšit vaše riziko vzniku a zhoršení některých zdravotních problémů.
TIPY:
- Ušetřete časně a často. Vložit peníze do 401 (k) nebo jakéhokoli důchodového vozidla, které vaše firma nabízí. A dát trochu víc, než chceš; přidává se rychle.
- Přineste zdravé domácí jídlo k práci nejméně jednou týdně, místo abyste něco vybrali. Potřebujete pobídku? Uchopte masonskou sklenici a vložte peníze, které nevyplácíte a po měsíci ji přidávejte: Budete šokováni, kolik ušetříte.
- Učit se. Je to tak jednoduché. Mnozí z nás se neučí finanční gramotnosti, ale to se může změnit. Využijte jednoduchých nástrojů na dosah ruky (knihy i internetové zdroje) a zjistěte, co potřebujete vědět.
Co myslíš?
Jaké jsou jiné způsoby, jak se o sebe postarat? Myslíte si, že je důležité se starat o sebe před tím, než se postaráte o ostatní? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
