Mnoho lidí, kteří pracují dlouhou dobu v kanceláři, využívají své zaměstnání jako omluvu, proč nemohou dosáhnout svých cílů v oblasti fitness a fyziky. Nicméně, náročné práce, společenský a rodinný život neznamená, že se nemůžete dostat do skvělé kondice. Potřebujete jen pečlivě plánovat dietní a cvičební režimy tak, aby se pohodlně hodily do vašeho dne.
Strava
Dieta je nejdůležitějším faktorem spalování tuku a ztráty hmotnosti. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje konzumovat mezi 1800 a 2400 kalorií za den u žen a od 2 000 do 3 200 za den u mužů v závislosti na vašem věku, hmotnosti a úrovni aktivity. Vzhledem k tomu, že pracovní místa kancelářských pracovníků jsou poměrně sedavá, nebudete během pracovního dne spálit mnoho kalorií, takže začněte směrem ke spodnímu konci těchto pokynů a přizpůsobte příjem vašemu pokroku. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, jako je libové maso, ryby, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena a celá zrna.
Jíst v práci
Přilnutí k dietě v práci může být obtížné. Setkání často mohou způsobit stravování, vaše kancelář nemusí mít dostatek místa k ukládání potravin a kolegové mohou často přinášet nezdravé potraviny, které mohou být obtížné odolat. Existuje však cesta kolem toho. Ujistěte se, že máte zdravý oběd pod kontrolou kalorií, který je složen z potravin bohatých na živiny, a udržujte zásobník na stole dobře zásobený občerstvením. Ořechy, semena, sušené ovoce, konzervované ryby a trhaná bude trvat dlouho, aniž by byly chlazeny. Na začátku každého týdne přinášejte pětdenní dodávky tvarohu, mléka, čerstvého ovoce a zeleniny, deli a všech dalších zdravých výrobků, které se dají podléhat zkáze, a můžete je nechat v kancelářské ledničce.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení - jako je plavání, běh, pěší turistika, jízda na kole a sportovní hry - spaluje kalorie, uvolňuje tuky a pomáhá zlepšit vaši fyzickou kondici. Pokud je váš pracovní den výjimečně zaneprázdněný, snažte se udělat si kardio ráno před snídaní. Bodybuilding dieta trenér Tom Venuto doporučuje tuto strategii, protože pomáhá zvýšit váš metabolismus, spálit extra tuku a energizuje vás po zbytek dne. Pokud máte šanci, jděte na živou procházku v poledne, abyste vypálili více kalorií a pomohli vám vyčistit hlavu.
Silový trénink
Hmotnostní trénink je rozhodujícím faktorem každého programu, ať už se snažíte budovat svaly, ztrácet tuk nebo se léčit. Pokud máte přístup k tělocvičně, snažte se tam dostat třikrát týdně na pracovní dobu a zaměření sezení na volnočasové kombinované cviky, jako jsou dřepy, luny, lavičky a řady. Silový trénink však nemusí probíhat v posilovně. Pokud se nemůžete dostat do tělocvičny nebo jednoduše nemáte čas, může být ve vašem vlastním domě cvičení na tělo, které se skládá z knoflíků, vytahů, dřepů, výhonků a prken, které mohou být nesmírně náročné a přinášejí skvělé výsledky.
