Ačkoli flatulence je přirozená tělesná reakce, může stále způsobit, že člověk je sociálně v rozpacích. Nadýmání prochází zbytky střevních plynů konečníku. Podle americké akademie gastroenterologie průměrný člověk předává plyn desetkrát denně; průchod plynu až 20krát denně je stále považován za normální. Kromě společenského nepohodlí plyn může způsobit zvýšené bolest břicha a nepohodlí. Snižte páchnoucí nadýmání tím, že změníte dietní a životní styl ke snížení množství plynu v těle.
Krok 1
Snížit množství potravin podporujících plyn. Vyhněte se sacharidům. Omezte denní příjem fazolí a čoček, doporučuje kliniku Mayo. Vyhněte se zelenině, jako je brokolice, zelí, růžičková kapusta a karfiol. Snižte jablka, hrušky a broskve ve vaší stravě. Zahrnuje rýži a výrobky z rýžové mouky; plyn je nejméně pravděpodobné, že bude vyráběn při sledování stravy rýžových mouk.
Krok 2
Sledujte, zda se při spotřebě mléčných výrobků, jako je mléko, sýr a jogurt, zvyšuje plyn; můžete mít nesnášenlivost laktózy. Vyhněte se mléčným výrobkům, včetně zmrzliny a tvarohu. Spotřebujte produkty bez laktózy, pokud máte podezření, že mléčné výrobky způsobují nárůst plynu. Laktáza je enzym zodpovědný za trávení laktózy. Lékařská univerzita v Jižní Karolíně uvádí, že až 90 procent Asijských Američanů a až 70 procent afroameričanů postrádá enzym na trávení laktózy.
Krok 3
Změňte své stravovací návyky, abyste snížili polknutí vzduchu. Během pití pomalu žvýkat potraviny a nedávejte nápoje. Vyhněte se nápojům se sýrem, jako je soda a pivo. Drž se od pití se slámy. Nepoužívejte žvýkačku a kouřte cigarety; oba zvyky značně zvyšují množství pohlceného vzduchu. Padesát procent plynu přechází z konečníku pochází z pohlceného vzduchu, uvádí americká vysoká škola gastroenterologie.
Krok 4
Zvažte převzetí léčiv, jako je simethikon, aktivní uhlí a Beano. Tyto produkty rozkládají bubliny v plynu a mohou napomoci eliminaci plynatosti. Koupit produkty ve většině prodejen lékáren nebo obchodů s potravinami.
Krok 5
Navštivte svého lékaře, pokud změna stravy nebo stravovacích návyků nezhoršuje plynatost. Porozumět tomu, že základní zdravotní stav v střevním traktu může způsobit zvýšený plyn. Diskutujte své příznaky se svým lékařem. Nedovolte, aby intestinální příznaky, i když možná trapné, vás znemožnily hledat pomoc, doporučuje kliniku Mayo.
