Pinto fazole jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny a při pouhých 143 kalorií na polovinu pohárku tvoří zdravou hlavní složku jídla. Pár pinto fazolí s hnědou rýží a vařenou nebo lehce zelenou zeleninou, nebo je sklopte do soft-shell tacos s nízkým obsahem tuku sýrem, salsou a zralým zelím. Dávejte pozor na vysoce kalorické výplně, jako je zakysaná smetana nebo plnotučný sýr, a jděte na oleji, aby se udržely kalorie nízké.
Výběrem zdravé bílkoviny
Pinto fazole jsou na seznamu zdravých bílkovin Medline Plus, aby mohli jíst pro úspěšnou správu váhy. Nejen, že jsou luštěniny s nízkým obsahem tuku - což je více kaloricky husté než sacharidy nebo bílkoviny - ale každá 1/2-šálka obsahuje téměř 8 gramů vlákniny, což významně přispívá k doporučené denní dávce pro dospělé 20 až 35 gramů. Vláknina je objemná, ale neobsahuje žádné kalorie, což vám umožní zaplnit bez ohrožení vašeho pasu. Jen si dávejte pozor na velikosti porcí; jíst příliš mnoho dobrá věc bude stále vedou k přírůstek hmotnosti.
