Patelární tendinitida postihuje šlachu, která spojuje vaši kolenní čepici - patelu - s kostí vašeho holení, podle MayoClinic.com. Patella je zodpovědná za prodloužení spodní nohy. Patelární tendinitida je často pozorována u sportovců, kteří dělají hodně skoků, včetně basketbalových a volejbalových hráčů. Excentrické cvičení na kolena se často používají k léčbě patelární tendinitidy. Excentrické cvičení stimulují růst svalů a primárně se zaměřují na zkrácení - nebo kontrakci - svalu, podle Národní akademie sportovního lékařství. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete excentrické cviky s patelární tendinitidou.
Excentrické Squats
Excentrické dřepy jsou často používány při léčbě patelární tendinitidy. Provádějte dřepy na tvrdém povrchu. Postavte se vysoko a nechte obě nohy zasazené na podlahu. Pokládejte kolena pomalu a dřepte, jako byste seděli na židli. Pokračujte ve snižování sebe, až se vaše stehna stanou rovnoběžně s podlahou, podle National Academy of Sports Medicine - NASM. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokud potřebujete, přeneste větší váhu na svou zdravou nohu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Relaxujte a doplňte tři sady s 10 opakováními. Proveďte 60 sekundovou přestávku mezi sadami.
Stahování nohou
Lisy nohou posilují kolena a jejich okolní svaly. Tento pohyb funguje směrem dolů, což je podle NASM excentrické. Umístěte se na lis s nohama přímo na záda stroje. Stojte rovně proti stroji, chodidla jsou umístěna asi 1 stopa od sebe, kolena jsou mírně ohnutá. Pomalu přineste kolena dovnitř do hrudníku. Tím snížíte váhu na nohou. Pomalu částečně zcela rozšiřte nohy: excentrický pohyb. Nikdy nezamkněte kolena. Opakujte tři sady z 10 opakování tohoto cvičení. Proveďte 1 minutovou přestávku mezi sadami.
Šikmá rada cvičení
Zakupte nebo najděte skloněnou desku v obchodě s sportovním zbožím nebo v posilovně nebo v kanceláři pro fyzickou terapii. Získejte malý batoh a vložte do něj závaží o hmotnosti 5 až 10 liber. Umístěte balíček na ramena pomocí obou popruhů. Postavte se za skloněnou desku na zvýšeném konci. Na skloněnou desku použijte nohu postižené patelární tendinitidou. Ohnout koleno dopředu ve vyhlížející pozici. Zvedněte nepoškozenou nohu ve vzduchu za vámi. Budete vyvažovat na postižené noze. Síla nasazená na noze dělá toto excentrické cvičení, podle NASM. Podržte tuto pozici pro počet pěti. Relaxujte a opakujte pro jednu sadu 10 opakování.
