Lidé začnou kouřit z různých důvodů, ale po zhoršení jejich zdravotního stavu často chtějí zvyk kopnout. Vzhledem k tomu, že nikotin je návyková látka, ukončení může být výzvou pro mnoho kuřáků. Modifikace chování, předčasné plánování a úpravy stravy, stejně jako náhrada nikotinu a silný systém emoční podpory, mohou nabídnout řešení, která pomohou kuřáci opustit tento zvyk.
Nastavení scény ukončete
Mentálně se připravujete na odvykání vám dává čas, abyste se přizpůsobili myšlence, že jste nekuřáckou, podle organizace American Legacy Foundation, organizace pro odvykání kouření. Místo toho, abyste se rozhodli okamžitě opustit, poskytněte si čas na zvyknutí si na tento nápad. Nadace navrhuje stanovit datum přibližně pět dní v budoucnu a používat dny před datem ukončení, abyste informovali svou rodinu a přátele o svých záměrech a zbavili byste se domů předmětů souvisejících s kouřením, jako jsou popelníky.
Vypláchněte si oděv, abyste odstranili kouřové zápachy a zásoby na nízkokalorické prstové potraviny, abyste měli ruce a ústa zaneprázdněni, když přestanete. Udělat seznam všech pozitivních aspektů kopání zvyku a poslání na jasný pohled.
Ovládání Cravings
Vaše tělo je zvyklé na opravu nikotinu několikrát během dne. Když přestanete, můžete zažít silné touhy kouřit, zejména během prvních dnů.
Náhradní produkty nikotinu jsou k dispozici prostřednictvím svého lékaře nebo zdravotní kliniky a zahrnují transdermální kožní náplasti, nosní spreje a tablety. Někteří kuřáci považují za prospěšné používat tyto produkty k usnadnění chutí, zatímco se zaměřují na kopání psychologické stránky své závislosti. Po několika týdnech se postupně zbavíte nikotinových náhradních produktů. Tyto výrobky obsahují nikotin, ale neobsahují další jedovaté plyny obsažené v cigaretách, tvrdí Medline Plus, pobočka Národních ústavů zdraví.
Dalšími řešeními jsou hypnóza, akupunktura a modifikace chování, podle HelpGuide.org. Tím, že měníte návyky spojené s kouřením, může být snadnější přestat. Jezte na jiném stole, vezměte novou cestu k práci, trávíte čas na nekuřáckých místech, jako jsou knihovny, a vyvarujte se kouření, jako je alkohol a káva.
Zabránit relapsu
Mít "jen jednu cigaretu" může vést k jinému a dalším a brzy se vrátíte ke kouření balení denně. Ačkoli nutkání kouřit zmenšuje jak čas plyne, je nutné odolat nutkání zapálit i jednu cigaretu.
Klinika Mayo doporučuje přezkoumat váš seznam důvodů pro ukončení a připomenout si, že jste již dříve odolávali předchozím požadavkům.
Najděte alternativní řešení pro řešení stresu, které je jedním z největších spouštěčů relapsu u bývalých kuřáků. Jděte na živou procházku, cvičit hluboké dýchání nebo se učit meditovat. Pokud se díváte na pokraji kouření, zavolejte kamarádovi, o kterém víte, že se vás bude snažit vypořádat.
