Při stárnutí vašeho těla se mění nutriční potřeby. Váš metabolismus se zpomaluje, je snadnější zvážit váhu a začnete ztrácet kost a svaly. Správná výživa může pomoci zpomalit proces stárnutí vašeho těla, i když to nezastaví. Zajištění toho, aby vaše tělo dostalo správné vitamíny, může být užitečné spolu s konzumací zdravé výživy. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete s novými doplňky.
B Vitamíny
Všechny vitamíny B jsou důležité, ale kyselina listová, niacin a kyselina pantothenová jsou zvláště kritické u žen ve věku od 40 do 50 let. Vezměte 200 mikrogramů folátu dvakrát denně, minimálně 15 miligramů niacin dvakrát denně a 150 mikrogramů kyseliny pantothenové dvakrát denně. Kyselina pantothenová pomáhá Vašemu tělu přeměnit jídlo na energii a podle hebrejské lékařské fakulty vyrobit hemoglobin, neurotransmitery, lipidy a steroidní hormony. Niacin také pomáhá Vašemu tělu přeměňovat potraviny na energii, je zapotřebí pro vytváření zdravých krevních buněk a podporuje zdraví mozku, kůže a nervového systému. Kyselina listová může snížit hladinu homocysteinu ve vašem těle. To je aminokyselina ve vaší krvi. Příliš vysoké hladiny souvisejí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a mrtvice, uvádí americká asociace srdce. Kyselina listová může také snížit riziko rakoviny prsu a tlustého střeva, pokud konzumujete alkohol.
Antioxidační vitamíny
Antioxidační vitamíny - mysli ACE - pomáhají tělu několika způsoby. Vitamin A ve formě beta-karotenu společně s C a E posiluje váš imunitní systém a bojuje proti volným radikálům, které se uvolňují při normálním metabolismu těla spolu se stresem, znečištěním a kouřením. Optimální příjem vitaminu A je 4 000 IU. Tento vitamín pomáhá minimalizovat věkové škvrny a vrásky, chrání před srdečními chorobami a podporuje dobrý zrak spolu se zdravou kůží, kostí a zuby. Vezměte 75 mg vitaminu C denně. To pomáhá vašemu tělu produkovat kolagen a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Užívání 30 mezinárodních jednotek vitaminu E minimalizuje příznaky poškození slunečními paprsky, pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá tělu tvořit svaly, tkáně a červené krvinky. Vitamíny C a E mohou pomoci zvýšit zdraví, pokud užíváte hormonální suplementaci - zvláště pokud trpíte diabetem, uvádí M. Naziroglu a M. Simsek, autoři studie z roku 2009 publikované v oblasti biomedicíny a farmakoterapie. Hormonální substituční terapie může přispívat k nástupu i progresi ledvin a štítné žlázy a abnormalitám u žen s diabetem 2. typu. Užívání vitamínů C a E může tomuto problému zabránit tím, že posiluje obranný systém vašeho těla.
Vitamín D
Vitamin D zvýší absorpci vápníku, což vede k silným zubům a kosům. Vaše kostní hmota vrcholí ve věku od 25 do 35 let. Ve věku kolem 40 let začínáte ztrátu kostní hmoty asi o 0,3 až 0,5 procenta ročně. To může urychlit během menopauzy, protože vaše ženská hormon-estrogen - pomáhá udržovat kostní hustotu a produkce estrogenu se zpomaluje, pak se zastaví, když projdete menopauzou. Některé ženy mohou dokonce ztratit 20 procent kostní hmoty v průběhu let bezprostředně po menopauze, uvádí odborník na zdraví a fitness expert Denise Austinová. Vezměte 500 mezinárodních jednotek vitaminu D3 dvakrát denně. Ujistěte se také, že užíváte minerální vápník ve třech 600 miligramových dávkách denně. Vaše tělo může absorbovat pouze 600 mg vápníku současně, takže užívání jedné denní dávky, která je vyšší, je neúčinná.
