Ovocná strava obsahuje pouze rostlinné potraviny, které můžete jíst bez poškození rostliny. Potravinové možnosti zahrnují ovoce, salát a jiné zeleniny, okurky, squash, ořechy a semena. Tento druh stravy vám může pomoci zhubnout, ale není nutričně adekvátní a riskujete-li zdravotní problémy, budete-li po dlouhou dobu sledovat ovariální stravu.
Slabé kosti
Můžete mít potíže se získáním vápníku a vitamínu D, které potřebujete pro silné kosti. Ovocná strava vylučuje běžné zdroje vápníku, jako je mléko, jogurt, sýr a obohacené obiloviny. Kůže může být schopna udělat si vitamín D, který potřebujete, když jste venku na slunci, ale pokud nejste venku moc, nebo máte vždy opalovací krém, jste starší dospělý nebo máte tmavší pleť, možná budete potřebovat vitamín D z vaší stravy. Mezi běžné zdroje potravin patří mastné ryby a mléko, které nejsou součástí ovocné stravy.
Nedostatek vitaminu B-12
Pokud neužíváte dietní doplněk nebo jíte obohacené potraviny, vyvinete nedostatek vitamínu B-12, pokud budete následovat ovariální dietu. Jedinými přírodními zdroji vitaminu B-12 jsou potraviny získané ze zvířat, podle informačního centra Micronutrient Linus Pauling Institute. Příklady zahrnují mléčné výrobky, maso, drůbež, ryby, vejce a měkkýši. Nedostatek vitaminu B-12 vede k megaloblastické anémii nebo nezralým červeným krvinkám a neurologickým příznakům, jako je brnění v nohou.
Anémie s nedostatkem železa
Ovocná strava může zvýšit riziko vzniku anemie s nedostatkem železa, což vede k symptomům únavy, slabosti a citlivosti na infekce. Špenát a další zelené jsou ovocné potraviny, které poskytují železo, ale žehlička z rostlinných zdrojů je ve formě, která není hemem, což je obtížné absorbovat, říká Informační centrum Micronutrient Linus Pauling Institute. Heme železo, jako je maso a jiné živočišné potraviny je pro vaše tělo snazší absorbovat. Ženy v plodném věku a dospívající ženy patří mezi skupiny s vysokým rizikem nedostatku železa.
Psychosociální problémy
Nebezpečí ovocné stravy je, že může narušit váš společenský život, protože nebudete moci jíst pravidelnou stravu se svými přáteli a rodinou. To může také vést k chuti jídla a posedlosti. Jděte se zeptat Alice! navrhuje, abyste pečlivě zvážili důvody, proč jste se stali fruitar, a řešit jakékoli základní problémy, které můžete mít. Pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout, poraďte se s lékařem, který vám může poradit se zdravými diety a pozitivním obrazem těla.
