Sdružené pohyby se vyskytují u více než jednoho kloubu a pracují více než jedna svalová skupina. Izolační cvičení se vyskytují pouze u jednoho kloubu a zaměřují se pouze na jednu svalovou skupinu. Například squat cvičení zahrnuje pohyb na kolenním kloubu a kyčelním kloubu. Toto složené nožní cvičení působí na vaše hamstringy, kvadricepsy, glutety a spodní část zad. Cvičení s prodloužením nohou se vyskytuje pouze u kolenního kloubu a funguje pouze na vašich čtyřkolejných svalech.
Úspora času
Sdružené cvičení vám ušetří čas, protože jedno cvičení působí na několik svalových skupin. Chcete-li pracovat na stehnech, můžete provést obě rozšíření nohou a zkroucené kadeře, nebo můžete dělat dřepy. Složitá cvičení stimulují více svalové tkáně, což znamená, že nemusíte dělat tolik cvičení, které by zasáhly všechny vaše svaly. Můžete se zaměřit na všechny hlavní svaly ve vašem těle s hrstkou složených cvičení: hrudní lisy na hrudník a triceps, ohnuté řady pro záda a biceps, dřepy na nohy a stropy pro ramena.
Jak se pohybujete
Sdružené cvičení jsou funkčnější než izolační cvičení; oni více napodobují každodenní pohyby. Přemýšlejte o squatu a režii. Sklápáte dolů a vyzdvihnete krabici. stisknete objekt nad hlavou a nastavíte jej na vysokou poličku. Zvýšená síla, koordinaci a svalová vytrvalost těží z toho, že děláte složené cviky, přenášíte do těchto každodenních situací. Izolační cvičení, i když jsou důležité, nepropojují pohyby v reálném životě.
Kde je vaše zaměření?
Izolační cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, prodloužení tricepsu a rozšíření nohou, stále mají místo v cvičení. Umožňují vám nulovat jeden specifický sval, který nemůžete dělat s kombinovaným cvičením. Například byste použili izolační cviky, abyste se zaměřili na jediný sval, který postrádá sílu. Složité cvičení vyžadují více energie k výkonu, proto je třeba tyto pohyby umístit na začátku tréninku a zachránit izolační cvičení pro konec.
Potenciál
Jedním z největších rozdílů mezi izolací a složenými cvičeními je jejich potenciál spalování tuku. Potřebujete kalorický deficit ke ztrátě váhy a to se může objevit pouze při složených cvičeních. Vykonáváte velké pohyby, které zahrnují mnoho různých svalových skupin a potenciál spálit více kalorií se významně zvyšuje. Další výhodou je, že spalování tuků pokračuje po hodině nebo déle po cvičení.
