Pokud máte metabolický syndrom, nazývaný také syndrom X, ztrácí váhu může zlepšit váš stav. Metabolický syndrom se týká souboru rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol a měření pasu o 40 palcích nebo více u mužů a 35 palců nebo více u žen. Kolektivně tyto rizikové faktory zvyšují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a cukrovky. Obezita je častá u lidí s metabolickým syndromem, takže úbytek hmotnosti hraje zásadní roli při snižování těchto rizikových faktorů.
Význam ztráty hmotnosti
Dieta a cvičení jsou základem pro léčbu metabolického syndromu. Úbytek hmotnosti zvyšuje hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak a zvyšuje citlivost na inzulín. Většina lidí s metabolickým syndromem má rezistenci na inzulín, což je hormon regulující hladinu cukru v krvi. Dokonce i mírná ztráta hmotnosti o 5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti zlepšuje metabolické rizikové faktory. Jiné změny v životním stylu, jako je omezení konzumace alkoholu a odvykání kouření, také hrají roli.
Buď realista
Spolupracujte s lékařem, abyste navrhli individuální plán stravování, který podporuje ztrátu hmotnosti. Vyhněte se výtečným dietám, které slibují nerealistické výsledky. Fad diety zřídka poskytují dlouhodobé výhody při ztrátě hmotnosti a některé mohou dokonce poškodit vaše zdraví. Vyvarujte se příliš přísné diety, které vylučují celé skupiny potravin; místo toho usilujte o plán, který nabízí různé druhy potravin. Musíte snížit množství kalorií, které denně konzumujete, abyste mohli zhubnout. Vyvážená, výživná strava, která vás omezuje na 1200 až 1400 kalorií pro ženy a 1500 až 1800 kalorií je dobrým výchozím bodem, podle University of Chicago Medicine.
Přesuňte své tělo
Dieta a cvičení jsou typicky lepší při podpoře úbytku tělesné hmotnosti a zlepšení tělesné kompozice než při samotné stravě. Cvičení pomáhá udržet tukovou svalovinu při ztrátě tuku. Zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií. Pokud nejste zvyklíte na cvičení, začněte s jednoduchými aktivitami, díky nimž se budete pohybovat. Například začněte pomalu chodit 30 minut denně několik dní v týdnu. Jak jste silnější, snažte se chodit delší období většinu dnů v týdnu.
Drug Therapy
Pokud patříte do kategorie s vysokým rizikem, lékař může kromě stravy a cvičebního programu doporučit farmakoterapii. Lorcaserin je například lék, který vám pomůže cítit se plný, abyste jedli méně. Další lék, orlistat, zabraňuje Vašemu tělu vstřebávat některé tuky v potravinách, které jíte. Tato akce snižuje váš celkový příjem tuku a celkového příjmu kalorií, protože se neabsorbovaný tuk vylučuje ve stolici.
