Fyzická praxe jógy byla vytvořena jako prostředek k omlazení těla a prodlužování života a každá póza nabízí specifické výhody nejen vašemu muskuloskeletálnímu systému, ale i vašim vnitřním orgánům. Chodit vzhůru nohama se nijak neliší.
Ačkoli bylo jen velmi málo o postoji k józe vědecky studováno, některé z potenciálních výhod inversionů zahrnují posílení a protažení horní části těla, podporu prokrvení a uklidnění nervového systému.
Typy inverzí
Stojan na ruku s jedním ramenem a stojan Scorpion, kde se ohýbáte dozadu v držáku a dotýkejte se podrážek nohou až k vrcholu hlavy, jsou některé z nejnáročnějších inversí - představují s hodnotou WOW. Existuje však mnoho typů inverze, které se pohybují od WOW až po prostě relaxační.
Pes dolů je považován za inverzní. Samozřejmě, Headstand je inverze, stejně jako předloktí, ramena a pluh představují. Podpůrná držení těla, která se často vyučuje v restorativních třídách, představuje Legs-Up-the-Wall, je také inverzí, ale rozhodně se zcela liší od stojánku.
S takovou rozmanitostí se konkrétní výhody každé pozice budou lišit. Zatímco stojánka je zábavná a energizující, nohy up-the-the-wall mají uklidnit a uklidnit. Jakákoli diskuse o přínosech pro inverzi musí být specifická pro představu, ale zde je několik obecných výhod, které můžete očekávat, že budete mít zkušenosti s pravidelnou inverzní praxí.
Některé inverze vyžadují vysokou pevnost horní části těla. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 1. Posilování
Pohyblivý pes, stojan na stůl, držák stojanu, rameno a balancování předloktí vyžadují velkou sílu v horní části těla, aby bylo možné provádět a držet po určitou dobu. Ruce, zápěstí, předloktí, horní ramena, ramena, krk, záda a břišní svaly musí velmi tvrdě pracovat, aby vás dostali do držení těla a podporovali vás, zatímco držíte pózu na pět, 10 nebo 15 dechů. Čím častěji cvičíte pózy, tím silnější získáte.
2. Prodloužení
Dolní pes, Pluh póza a Legs-Up-the-Wall jsou skvělé možnosti pro prodloužení svalů zadního těla - zadní svaly, stejně jako slepice a hamstringy. Zatahování rukou za tebou v poloze Pluh otevírá vaše hrudi a roztahuje ramena.
Dokonce i ruční stojan, předloktí a přední část mohou být prodloužená, pokud jsou správně provedena. S důrazem na vytlačování ze země, odtáhnutí ramen od hlavy a dosažení prstů k stropu, každá část krku, páteře a nohou se aktivně prodlužuje.
Ano, pes směrem dolů je považován za inverzní. Foto kredit: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energizace a / nebo uklidnění
Restorativní póza Legs-Up-the-Wall je uklidňující póza. Dokonce můžete dokončit svou praxi v této pozici. Vaše srdeční frekvence a dýchání se vrátí k normálu a účinky intenzivní praxe vyvrcholí úplným odpočinkem a uvolněním končetin.
Stojánko, přední a předloktí jsou nepopiratelně povzbuzujícími postoji. Zvýší se srdeční frekvence a dýchání, krev proudí k hlavě a pravděpodobně potřebujete krátký odpočinek, když vyjdete z držení těla.
Paradoxně, jóga může být současně energizující a upokojující. To platí pro mnoho inverzních póz. Dolní pes je používán jako aktivní opěrná postava v vinyasa józe, místo, kde se dýchá a uklidňuje tepová frekvence před dalším pořadím postojů. Ale není to jako odpočinek v dětské póze; stále držíte poměrně náročnou inverzi a zůstaňte energizováni pro postoje, které vás budou následovat.
Rameno je velmi podobné. Obvykle se praktikuje ke konci třídy, rameno Shoulderstand má začít uklidnit tělo a dech a připravit ji na konečnou klidovou pozici. Nicméně vaše nohy jsou rovně nad hlavou v tom, co se může cítit jako velmi pečlivá sestava, a opravdu musíte pracovat na prodloužení těla od ramen až po prsty.
Pomáhá cirkulačním a lymfatickým systémům
Jiné možné přínosy nebyly důkladně studovány ani prokázány vědeckým výzkumem. Přesto mnoho odborníků tvrdí, že inverze zlepšují oběh a tok lymfy, což je tekutina, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Jóga učitelka Esther Ekhartová, spoluzakladatelka Ekhart Jóga, píše na své webové stránce, že jít hore nohami pomáhá žilní návrat, nebo krevní tok zpátky do srdce od zbytku těla. Ona také vysvětluje, že inversiony zvyšují proud okysličené krve do mozku, smyslových orgánů a obličeje, což může pomoci kognitivní funkce a dokonce i váš pocit vůně.
Stejným způsobem, jak se obrátit vzhůru nohama, podporuje lepší průtok krve, může pomoci tomu, aby váš lymfatický systém bojoval s infekcemi a nemocemi tím, že pomůže odstranit blokády. Denní stůl na boj proti chřipce? Jistě proč ne!
5. Zábava
Dobře, není to tradiční výhoda, ale faktem je, že jakmile se dostanete do bojící se fáze pokusu o držení stojanu nebo stojanu, jsou tyto náročné inverze skutečně zábavné!
Cítíte se silným, posilněným, beztrestným, bezstarostným a jako dítě znovu. Neexistuje žádný popření, že FUN je výhodou inversí - nebo alespoň by to mělo být.
