Jíst častěji, například každé tři hodiny, vám pomůže zhubnout, pokud se to dělá správně. Správné velikosti porcí, typy potravin a další faktory by měly být zohledněny při plánování plánu zdravé výživy, který se skládá z více než tří jídel denně. Španělská studie z roku 1998 publikovaná Národními ústavy zdravotnictví porovnávala starší ženy, kteří jedli dvě až tři jídla denně těm, kteří jedli čtyři až pět. Skupina, která jedla častěji, měla méně případů obezity a celkově vyšší hladiny cholesterolu.
Význam
Jíst častěji, stejně jako každé tři hodiny, pomůže udržet váš metabolismus vysoký, což zase pomáhá udržet energetickou hladinu vysokou po celý den, tvrdí Jerry Toler, certifikovaný osobní trenér a výživový poradce společnosti Better Bodies Inc. Vysoký metabolismus znamená, že vaše tělo neustále spaluje více kalorií po celý den. Čím více kalorií spalujete, tím účinnější je vaše tělo při spalování tuku.
Části
Jedení stejně velkých porcí, jako byste během tří jídelního jídelního režimu vedli k přírůstku hmotnosti při jídle každé tři hodiny. Ačkoli jíst častěji může pomoci zvýšit váš metabolismus, extra spotřebu kalorií povede k nadbytek kalorií ve vaší stravě. Správné porce jsou klíčem ke ztrátě váhy na plán stravování se čtyřmi až šestimi jídly denně. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje objednat menší jídlo při jídle venku a nikoliv za sekundu při jídle. Kromě toho byste neměli jíst před TV nebo přímo z balíčku nebo krabice s jídlem, protože lidé mají tendenci jíst víc, než by měli.
Typy jídel
Ty jídla, které jíte, jsou stejně důležité, ne-li více, než jak často jíte. Plán úbytku hmotnosti by měl zahrnovat dobře vyvážený plán jídel, který se skládá z potravin bohatých na výživu, které mají nízký obsah cukru a soli. Dvě účinné režimy stravování, které vycházejí z těchto pokynů, zahrnují plán stravování DASH a plán MyPyramid oddělení zemědělství USA. Obecně byste měli konzumovat spoustu zeleniny, ovoce, celozrnných, mléčných a bílkovinných zdrojů.
Účinky
Častější výživa po celý den vám může pomoci vyhnout se choulostivému jídlu a / nebo chuti jídla, protože vaše tělo je neustále poháněno v častějších intervalech. To znamená, že se nebudete cítit tak hladově jako předtím, i když byste mohli jíst méně kalorií, než jste udělali, když jedli tři jídla denně.
Úvahy
Při změně stravovacího plánu musíte zvážit váš celkový příjem kalorického množství. Například byste nechtěli nechtěně konzumovat další 1000 kalorií při snaze zhubnout jednoduše proto, že jste svou dietu neplánovali dobře. Jednou z účinných strategií pro plánování stravovacího plánu je použít MyPyramid.gov k určení vašeho volného, individuálního stravovacího plánu a doporučení denního příjmu kalorií na základě vědeckého výzkumu USDA. Jakmile zjistíte, kolik kalorií byste měli každý den konzumovat, rozdělte je rovnoměrně podle toho, kolik jídel máte v plánu jíst. Například, pokud potřebujete 2 000 kalorií denně a plánujete jíst každé tři hodiny od 9:00, chtěli byste se zaměřit na 500 kalorií na jedno jídlo, za předpokladu, že budete mít čtyři jídla denně.
