Získání dobrého nočního odpočinku pomáhá udržovat energetickou hladinu po celý den a podporuje celkové dobré zdraví. Špatný spánek může vést k nižší produktivitě a větší podrážděnosti. Dlouhodobě to může být škodlivé pro vaši kvalitu života. Zatímco vitamíny vás nedají spát, některé vitamíny mohou povzbudit lepší spánek a kvalitu spánku, což vám dává pocit většího odpočinku.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v širokém spektru potravin, stejně jako v doplňcích stravy. Vitamin pomáhá při výrobě tryptofanu ve vašem těle. Pro produkci serotoninu je zapotřebí aminokyselina, tryptofan, což podporuje zdravý spánok. Doporučená dietní dávka vitaminu B-6 je 1,3 až 2 miligramy denně. Vitamin B-6 se vyskytuje ve vysokých koncentracích v orgánových masách, jako je játra; čerstvá ryba; škrobová zelenina, jako jsou brambory; a v mnoha plodinách, s výjimkou citrusů.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 podporuje zdravou hladinu melatoninu, hormonu, který podporuje zdravý spánek. Také ve vodě rozpustný vitamín, vitamín B-12 je dostupný v živočišných produktech a jako doplněk. Protože není v rostlinách obecně k dispozici, mnohé potraviny, například obiloviny, jsou obohaceny o vitamín B-12, takže vegetariáni a vegani mohou získat dostatek vitamínu B-12 na bezmínkovou stravu. Hlázy, hovězí játra, pstruh, losos a hovězí maso mají vysoký obsah vitamínu B-12 a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, obsahují tento základní vitamin. Doporučený dietní příspěvek je 2,4 až 2,8 mikrogramů denně pro dospělé.
Sluneční vitamin
Zdravá hladina vitaminu D, také známá jako sluneční svit vitamin, pomáhá podpořit zdravý spánek, podle několika studií. Článek ve vydání "Lékařské hypotézy" z roku 2012 dospěl k závěru, že nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s poruchami spánku. Dlouhodobá studie s více než 1 500 osobami dospěla k závěru, že zvýšení hladiny vitaminu D u těch, kteří jsou nedostatečné, by mohlo podpořit zdravější spánek. Studie z roku 2014 ve studii "Sleep Medicine Review" zjistila, že nízké hladiny vitaminu D zvyšují riziko onemocnění a zánětu, které vedly ke špatnému spánku, a také zvyšuje riziko spánkové apnoe, což ovlivňuje celkovou kvalitu spánku. Vědci dospěli k závěru, že tato lidská studie ukázala, že nízká hladina vitaminu D může vést k poruchám spánku a celkově špatnému spánku. Váš denní požadavek na vitamin D může být splněn s 15 minutami přímého slunečního záření, protože vaše tělo syntetizuje přirozeně. Dlouhá doba expozice může být zapotřebí, pokud jste Afroameričan, máte více než 50 let nebo žijete v zakaleném klimatu.
Melatoninové efekty
Zatímco není vitamín, melatonin je nezbytný pro zdravý spánek. Produktuje epifýza v mozku, tento hormon pomáhá Vašemu tělu určit, kdy spát a kdy se probudit. Doplňky melatoninu mohou být použity k léčbě jet lag a nespavosti, i když častými nežádoucími účinky jsou těžké bolesti hlavy, deprese, žaludeční potíže a pocit hladu, a to i bez konzumace alkoholu. Zatímco jsou považovány za bezpečné a snadno dostupné bez lékařského předpisu, doplňky melatoninu nejsou regulovány správou potravin a léků, takže jejich bezpečnost a účinnost nejsou zajištěny.
