Při diskusích o pascích, které jsou příliš velké, jsou horní pasti obecně součástí svalu, o kterou se zajímáte. Velké pasti mohou mít zaoblený vzhled vašeho hřbetu a ramen a, i když to může být pro některý cíl pro fitness, může to být překážkou pro ostatní. Velké pasti mohou způsobit, že ženy vypadají příliš mužně a mají také potenciál vytvořit svalovou nerovnováhu, u které se ukázalo, že vedou ke společné nestabilitě a zranění. Kromě úplného zdržení se tréninku existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili velikost vašeho trapézu.
Změnit techniky výcviku
Změňte svůj tréninkový program trochu, abyste snížili zatížení na trapezi. Vysoká a těžká zátěž je nezbytná pro hypertrofii nebo růst svalů. Chcete-li snížit velikost pasti, snižte váhu, kterou používáte. Váš objem bude muset zůstat relativně vysoký, aby bylo zajištěno odpovídající trénink. Například snížit svou váhu na 50 procent svého jednorázového opakování a zaměřit se na tři sady nejméně 12 opakování.
Upravte jiné svaly
Spíše než snižovat skutečnou velikost vašeho trapézu, může být snadnější jednoduše nastavit vaše pasti menší. Toho lze dosáhnout zvýšením velikosti deltových svalů. Deltoidy vytvářejí kulatost ramen a mohou být zaměřeny pomocí cviků, jako jsou lisy, přední a boční vzpěry, řádky a mouchy. Chcete-li zvýšit velikost těchto svalů, použijte 85 procent svého jednorázového opakování pro tři až šest sérií šesti opakování.
Zkrátit kalorie
Svalová tkáň vyžaduje značné množství energie, aby se udržela a udržovala. Chcete-li snížit množství svalové tkáně ve vašem těle, snižte množství energie, kterou užíváte denně. Snižte své denní kalorie o 250 za den a přidejte některé středně intenzivní kardiovaskulární cvičení k dalšímu zvýšení kalorického deficitu. Jakmile vaše pasti vyčerpají palivo, dojde ke snížení velikosti svalových vláken. Všimněte si, že tato ztráta svalů se projeví i po zbytek těla, nikoliv pouze v trapezi. Stejně jako spot-redukce se ztrátou tuku, spot-redukce se svaly není možné.
Potvrďte omezení
Trapezius je choulostivý sval zaměřený na snížení svalové velikosti. Ano, existují cvičení, které se zaměřují přímo na svaly - pokrývají pokrývající rameny - které mohou být změněny nebo vyloučeny. Ale neexistuje způsob, jak se úplně zdržet výcviku vaší pasti těžkými váhami, pokud nejste ochotni snižovat svalovou hmotu po celý zbytek těla. Cvičení, jako jsou mrtvé vzestupy, čističe, úskoky, kolísání kolotočů a houpačky kettlebellů, spolu s několika dalšími pracují také pasti. Snižování váhy použité při těchto cvičeních sníží velikost vašich pasti, ale také způsobí menší svaly v ostatních částech vašeho těla.
