Chcete-li zhubnout, mnoho lidí se na běh. Běžící nabídky nabírají schopnost spálit větší počet kalorií v kratším čase. Například člověk, který běží mírným tempem 10 mph za 30 minut, spaluje přibližně 574 kalorií. Protože běh, a to i při mírné intenzitě a vzdálenosti, spálí hojné množství kalorií a ztrácí 1 až 2 lb. hmotnosti za týden je realistické.
Začátek
Ztráta libry tuku za týden způsobuje spálení dalších 3500 kalorií nebo průměrně 500 kalorií spálených denně. V tomto ohledu začněte běžet tři dny v týdnu po dobu 10 až 15 minut. Každý týden přidejte dalších 7 minut běhu, dokud nedosáhnete 30 až 45 minut. Ve čtvrtém týdnu běhu přidáte další den běhu. Konečně postupujte až čtyři dny v týdnu po dobu nejméně 30 až 45 minut. Po dosažení tohoto rytmu přidejte jeden den s tréninkovým intervalem nebo tréninkem opakované vzdálenosti s vyšším tempem a jedním dnem s delším tréninkem, například 60 minut. Přidejte také den silné výcviku do vašeho rozvrhu.
Intervalový trénink
Intervalový trénink se skládá z běhu rychleji než vaše běžné tempo po krátkou dobu nebo vzdálenost, po které následuje zotavení. Sprintujte do kopce a jogujte zpět na krátkou intenzitu a interval obnovy nebo v delších intervalech běžte o míli rychleji než vaše normální tempo, než se vrátíte na jog pro obnovu. Zaměřte se na tři minuty vysoké intenzity, po kterých následuje dvě minuty zotavení po dobu 20 až 30 minut. Vzhledem k tomu, že intervalový trénink vyžaduje větší energii, intervaly zvyšují rychlost a umožňují spálit více kalorií.
Vzdálenost běží
Zvýšení vzdálenosti vede k lepší aerobní vytrvalosti nebo ke kondici srdce a plíce. Přidání jednoho dlouhého cyklu nebo prodloužení doby o 15 až 30 minut zlepší vaši agilitu a koordinaci a zvýší vaši schopnost spálit více kalorií.
Silový trénink
Vzhledem k tomu, že svaly vypalují více kalorií než tuku, silové trénink umožňuje tělu účinně spálit tuk, dokonce i ve vašich dnech. Použijte silový trénink k rozvoji jádra nebo břicha, protože jádro působí jako stabilizátor pro horní část těla. Dále se soustřeďte na posilování svalů, které podporují kolenní a bederní klouby, jako jsou kvadricepsy a hamstringy. Silné svaly jádra a nohou podporují správnou formu a držení těla, což vede ke snížení rizika zranění.
Úvahy
Běh, považovaný za sport s vysokým nárazem, způsobuje stres na těle z důvodu zvýšeného tlaku z pohybu běhu. Chcete-li minimalizovat stres, nakupujte obuv vyrobená speciálně pro běh, abyste změkčili náraz, když se vaše noha dostala na zem a vybrala stezky na trávu nebo trávu na tvrdších površích, jako je například chodník.
