Pokud hledáte nový plán kontroly hmotnosti, proveďte tento konečný dietní přepínač. Nízkotučné menu odvozené ze všech skupin potravin nabízí nekonečné kombinace zdravých potravin, které vám pomohou udržet, ztratit nebo zesílit váhu. Ideální plán jídla zajišťuje rovnováhu živin a kalorií, která odpovídá vašim zdravotním podmínkám a úrovni aktivit. Požádejte svého lékaře o pomoc o posouzení váhy; pak zvolte limit kalorií, jako je například průměrná denní strava o hmotnosti 2 000 kalorií, a začněte plánovat vaši stravu.
Snídaně
Obiloviny s nízkým obsahem cukru a mléko s nízkým obsahem tuku tvoří jednu z nejživěji rostoucích snídaní, které můžete jíst, s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů, minerálů a nízkých kalorií na doporučené porce. Kromě vitaminů s vysokým obsahem bílkovin, železa a vitamínu B poskytuje toto jídlo vápník, draslík, vlákninu a vitamín D - všechny živiny, které Ministerstvo zemědělství USA (USDA) uvádí jako nedostatečné pro mnoho amerických diet. Přidejte sušené nebo čerstvé ovoce na obilniny nebo nízkotučné jogurt nebo pití? šálek 100% ovocné nebo zeleninové šťávy pro získání vitamínu C.
Obědy
Pokud obalíte oběd, postavte jej kolem ideálních zdrojů bílkovin, které mají nízký obsah nasycených tuků, jako je tuňák, chudé delikurský krůtí nebo šunka, fazole a arašídové nebo mandlové máslo. Celozrnné chleby, tortilly a krekry, jako jsou odrůdy pšenice, kukuřice a žita, jsou potraviny bohaté na vlákniny, které pomáhají řídit vaši váhu tím, že se cítíte plně na méně objemu potravin. Přidejte vegetariáni na sendviče nebo vyberte vedlejší salát s ovocem. Vezměte zvyk pít 1 šálek 1% nebo mléko bez tuku s jídlem místo sody nebo kávy, abyste dosáhli své denní hodnoty vápníku.
Občerstvení
Bílkoviny a vláknina vás budou procházet po odpoledních dnech, kdy budete potřebovat občerstvení. Zajistěte své kalorie počítáním tím, že jíte hrst výživných mandlí, kešu nebo dýňových semen se sušenými brusinkami nebo rozinky. Zmrzte zeleninu nebo ovoce v prostém beztukovém jogurtu nebo humusu cínu. Občerstvit sýr z mozzarelly s nízkým obsahem tuku a několik krekrů z celozrnných rostlin namísto méně výživných pracléřů nebo žetonů.
Večeře
Zůstaňte nakládáni s bílkovinami ve večerních jídlech tak, že vyberete libové maso, jako je vepřová panenka a hovězí svíčková, a nakrájejte kůži z kuřecího masa. Chcete-li snížit příjem nasycených tuků, American Heart Association navrhuje konzumovat nízkotučné ryby dvakrát týdně. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, představte obličky, černé nebo pinto boby jako vstupy. Hnědá rýže, ječmen a bulgur jsou ideální obilí pro večeři, a vařené vegetariáni nebo syrové šaláty nabízejí nízkokalorické vitamíny a minerály. Ovoce dezert vám pomůže splnit vaše zbývající požadavky na vitamín C pro den.
