Jádrové složky jógy zahrnují pózy, také nazývané postoje a dýchání. Hmotnostní trénink zahrnuje zvedání buď volných závaží, jako jsou činky, závaží na stroji nebo - stejně jako v józe --- vlastní váha. Můžete kombinovat ctnosti pohyblivých postojů jógy a pohybových svalů-sochařských pohybů. "Necítí se, že byste měli vyloučit jednu nebo druhou," poznamenali zakladatelé webové stránky My Yoga Online.
Výhody
Jóga a posilovací výcvik poskytují poněkud překrývající se výhody. Přínosy jógy pro zdraví zahrnují zvýšenou fyzickou kondici, snížení stresu, snížení tělesné hmotnosti a zvládnutí chronických stavů, jako je bolest, úzkost, deprese a problémy se spánkem. Hmotnostní trénink, poznámky k webovým stránkám, vede k zesíleným svalům a celkovému zlepšení postavy, zvrácené ztráty svalů související s věkem, zvyšuje hustotu kostí, udržuje společnou flexibilitu a pomáhá při řízení hmotnosti.
Srovnání
Poslední vládní pokyny vyzývají k dvoudennímu tréninku zaměřenému na plné tělo pro optimální udržení zdraví a hmotnosti, konstatuje lékařka a odborník na výživu Dr. Melina Jampolisová, která píše o společnosti CNNHealth.com. Pokud se budete řídit těmito pokyny, ale přemýšlením o přepnutí na výkon jógy, budete moci kopírovat váhu-nesou součást výcviku navíc v józe, jak budete pohybovat vaše končetiny a drží jógové pozice. Jóga nabízí také pocit dobře, součást řízení stresu, poznamenává. Méně energické třídy jógy nesmí představovat hrozbu pro svalový tonus získaný na vážících strojích nebo volných závažích, ale nejlepší možností může být "zahrnutí jógy a silového tréninku do pravidelného cvičebního programu," píše.
Typy
Můžete si procvičit buď jógu nebo váhový trénink, nebo oba, během vašeho fitness týdne, nebo dokonce "jóga s váhami", která kombinuje disciplíny. V hodinách jógy s váhami použijete váhy 1, 3 nebo 5 lb, abyste natáhli svaly, uvolnili napětí a zabrali svaly v hlubokém jádru, jak říká Jampolis.
Účinky
Jak jóga, tak i posilovací výcvik se stávají důležitými pro boj proti ztrátě svalové hmoty, která začíná ve vašich třicátých letech a pokračuje ve výši asi 3 procenta za deset let, tvrdí Jampolis. Pokyny pro federální fyzické aktivity doporučují pro ženy starší 65 let doporučené protahování, rovnováhu a postupy související se stabilitou, jako je jóga, kromě silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení.
Časové okno
Zapojte se do posilovacího tréninku s činky po dobu 20 minut, dvakrát týdně, doporučuje Centrum pro kontrolu nemoci v pokynech pro fyzickou aktivitu. Střídavě se praktiky jógy po dobu 30 minut, čtyřikrát týdně.
Mylné představy
Někteří cvičiči se obávají, že trénink na váze může vést k tuhým, tuhým kostem a svalům, čímž činí činnost kontraproduktivní k józe a nutí je, aby si mezi sebou vybrali. Zatímco v některých případech těžký trénink může zkrátit svaly a způsobit ztuhlost, fitness nebo osobní trenér by měl být schopen vás vést k konzistentnímu výcvikovému programu, který doplňuje jógu; oba programy musí být vyváženy, aby se vyhnuly chybám, které vedou k hnilobě a riziku nadměrné únavy z přehánění, napsali zakladatelé webové stránky My Yoga Online.
Názor odborníka
Instruktorka jógy Lorna Bellová, píšecí v časopise "Yoga Journal", nejprve překvapí "intenzivní mentální stránku na trénink na váze", která jako jóga vyžaduje, abyste čelili vnitřnímu lenost a přitlačili se k hranici. Obě disciplíny používají vizuální kontaktní místa pro soustředění a vyžadují rovnováhu, sílu a dodržování přísné formy. "Takže tyto zdánlivě protichůdné aktivity, posilovací výcvik a jóga se navzájem doplňují," řekla a poznamenala, že je sloučila do rutiny zahrnující jóga protisměrné úseky po posilování svalové skupiny.
