Kreatin a beta-alanin jsou dva z nejoblíbenějších doplňků používaných sportovci a kulturisty pro zlepšení výkonnosti a tělesného složení. Kreatin je sloučenina, která se nachází ve vašem těle přirozeně, což zvyšuje produkci ATP, hlavní molekulu používanou pro energii. Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu ve vašem těle, což je sloučenina spojená se zvýšením síly. Důkazy ukazují, že kombinace kreatinu a beta-alaninu může způsobit řadu pozitivních účinků. Před podáním doplňků se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
Aerobní vytrvalost
Kombinace kreatinu s beta-alaninem může zlepšit vaše aerobní vytrvalost, podle studie provedené výzkumnými pracovníky na Florida Atlantic University. Zkoumali účinky obou doplňků na ukazatele aerobní vytrvalosti, jako je doba vyčerpání a výkon. Účastníci byli zařazeni do jedné z následujících skupin: placebo; kreatin; beta-alanin; nebo kreatinu plus beta-alaninu. Vědci uvedli v září 2007 otázku "aminokyselin", že ti, kteří v skupině s kreatinem a beta-alaninem zaznamenali zlepšení ve značkách aerobní vytrvalosti ve srovnání s těmi v ostatních skupinách.
Síla a složení těla
Kreatin a beta-alanin mohou zvýšit vaše síly a zvýšit svalovou hmotu. Vědci na vysoké škole v New Jersey studovali dopad kreatinu a beta-alaninu na pevnost a složení těla nebo na poměr poměru svalů k tuku ve vašem těle. Subjekty absolvovali tělesnou hmotnostní trénink, a to po dobu 10 týdnů: placebo; kreatin; nebo kreatinu plus beta-alaninu. Vědci poznamenali, že pacienti ve skupině s kreatinem a beta-alaninem zaznamenali větší nárůst síly a zlepšení tělesné kompozice ve srovnání s těmi v ostatních skupinách. Výsledek byl zaznamenán v srpnovém čísle "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolizmu cvičení".
Svalová únava
Vědci z University of Oklahoma zkoumali účinky kreatinu a beta-alaninu na neuromuskulární únavu nebo svalovou únavu způsobenou cvičením. Subjekty byly zařazeny do jedné z následujících skupin po dobu 28 dnů: placebo; 5,25 g kreatinu plus 34 g dextrózy; 1,6 g beta-alaninu plus 34 g dextrózy; nebo 5,25 g kreatinu a 1,6 g beta-alaninu plus 34 g dextrózy. Před a po doplnění podstoupili účastníci cyklický test k určení prahu neuromuskulární únavy. Na konci testu vědci zjistili, že lidé ve skupině s kreatinem a beta-alaninem vykazují zlepšení ve srovnání s prahem neuromuskulární únavy ve srovnání s ostatními skupinami, jak uvádí průzkum publikovaný v listopadu 2006 v časopise Journal of Strength and Conditioning Výzkum."
Bezpečnost
Přísady kreatinu byly hlášeny jako škodlivé pro funkci ledvin; Výzkumy však ukazují jinak. Výzkumníci z Free University of Brussels v Belgii provedli přehled o bezpečnosti kreatinu a zjistili, že nemá negativní účinky na funkci ledvin u zdravých ledvin. Výzkum byl zaznamenán v září 2000 vydání "Sportovní medicína."
