Mírné kardio trénink každý den pomáhá tělu spálit další kalorie, což může dramaticky snížit váhu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 30 minut mírné fyzické aktivity, pět dní v týdnu. Chcete-li zhubnout a zvýšit zdravotní přínos, doporučují 60 minut denně, nebo 300 minut týdně, fyzické aktivity, včetně kardio.
Kalorie
Tělo spaluje kalorie pro přístup k energii, kterou potřebuje pro cvičení a každodenní fungování. Ukládá nadbytečné kalorie jako tuky. Pokud jste dieta a snížíte váš příjem kalorií příliš nízké, vaše tělo vypne zbytečné funkce, jako je váš reprodukční systém, aby snížilo jeho spotřebu kalorií. Tento systém pomohl udržet lidi naživu, když hladomor byl společnou součástí lidského stavu. Lidské tělo se přirozeně snaží udržet na uloženém tuku jako taktiku přežití.
Cvičení a ztráta hmotnosti
Pokud budete jíst více kalorií, než spálíte, vaše tělo uchovává další kalorie jako tuku ve výši asi 3 500 kalorií na kilogram tuku. Pokud vyhoříte více kalorií, než jíte, vaše tělo spaluje tukové usazeniny, aby získala přístup k této skladované energii. Zvyšování úrovně aktivity prostřednictvím cvičení je jedním z účinných způsobů, jak zvýšit spálenou kalorií a zhubnout. Každodenní zpracování pomáhá spálit tuk v malých množstvích v průběhu času.
Kardiovaskulární cvičení
Kardio nebo aerobní cvičení je cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci po delší dobu. Běh, plavání a mnoho skupinových posilovacích kurzů jsou příklady kardio tréninku, na rozdíl od silového tréninku nebo anaerobního cvičení, které staví svalovou sílu a tón díky odporovému ohybu cílových svalů. Zatímco kardio může během skutečného cvičení spálit více kalorií, silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje více kalorií během denních aktivit.
Cílová cvičení
Celebrity trenér Bill Phillips doporučuje cvičení tréninku 20 až 30 minut. Cvičení této délky spálí spoustu kalorií, aniž by vás příliš vyčerpalo, abyste znovu pracovali druhý den. Během tohoto cvičení se zaměřte na úroveň námahy 6 až 7 na stupnici 10. Phillips také doporučuje 5- až 10-minutové období vychladnutí, které dělá stejné cvičení při námahové úrovni 2 až 3.
Udržování nízkokalorické diety
Gary Taubes, autor knihy "Dobré kalorie, špatné kalorie" zaznamenává významnou výzvu pro snížení tělesné hmotnosti při cvičení - cvičení zvyšuje chuť k jídlu. Když úspěšně vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo bude chtít vyrovnat ztrátu jíst více. Zatímco děláte každodenní kardio pro hubnutí, je důležité udržet svůj příjem kalorií blízko nebo pod to, co jste jedli před zahájením tréninku.
Výživa a denní kardio
Pokud denně cvičíte na omezené množství kalorií, chcete co nejvíce využívat kalorií, které konzumujete. Harvardský výživář Walter Willett doporučuje dietu s vysokým obsahem bílkovin, ovoce, zeleniny a esenciálních olejů. Také doporučuje snížit příjem sacharidů a mléčných výrobků. Dr. Mehmet Oz, spoluautor knihy "Vy: Příručka vlastníka", navrhuje užívání multivitaminu, aby se vyhnul výživovým výpadkům. Při každodenním cvičebním režimu je vaše tělo mimořádně náročné. Správná výživa vám pomůže udržet váš trénink bez ohrožení zdraví.
