Lyžování vyžaduje rovnováhu a kontrolu, která může značně zdanit vaše svaly a klouby. Základním postojem pro sjezdové lyžování je částečně ohnutý kotník. Lyžaři, kteří nejsou na této pozici zvyklí, nebo se sami protínají kolem svých tělových hranic, se mohou po lyžování setkat s bolavými kotníky. Jedná se o běžnou stresovou lyžařskou stížnost, která je ve většině lyžařů menší a dočasná. Ti, kteří mají těžkou bolesti kotníku, by se měli obrátit na lékaře.
Funkce kotníku
Členský kloub může být malý, ale musí být silný, aby vaše tělesná hmotnost neustále stál tak, jak stojíte, chodíte nebo děláte téměř jakýkoli jiný typ pohybu. Kotník hraje klíčovou roli při vyvažování, které musíte provést během lyžování. Tento malý kloub se ohýbá, roztahuje a otáčí, což vám umožňuje dopředu, dozadu a bočně pohybovat na svazích. Ohřev s krátkou procházkou, jog nebo sada skákacích zvedáků pomáhá uvolnit kotník tak, aby mohl dělat svou práci bez problémů při lyžování. Vyvažování na vlnité desky po dobu dvou až tří minut, několikrát týdně, může také zlepšit vaši rovnováhu, aby se zabránilo bolavým kotníkům.
Posílení svalů
Posilování vašich kotníků, nebo přesněji, svalů a dalších měkkých tkání, které podporují klouby kotníku, může zlepšit rovnováhu a minimalizovat bolesti po dni lyžování. Nejdříve proveďte snadné otáčení a ohybové cvičení, abyste zvýšili rozsah pohybu a pružnosti. Ukažte prsty a otočte kotníky ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Otáčejte 15 sekund v každém směru. Posilte kloub pomocí cvičení. Prohněte si prsty, jako byste se snažili vyndat ručník nebo mramor s nohou. Použijte skutečné rekvizity, pokud vám pomůže pracovat s pravými svaly a dokončíte 10 opakování. Konečně, prodloužení lýtka u stěny nejen táhne dolní nohu, ale také posiluje a stabilizuje kotníky, aby se zabránilo bolesti po lyžování. Stojte na stěnu a dlaň se dotýká povrchu. Umístěte nohy tak, aby jeden byl v několika centimetrů před druhým. Udržujte zadní nohu rovně a přední noha se ohněte, zatlačte na stěnu. Měli byste se cítit úsek v tele zadku. Držte jej alespoň 15 sekund.
Správné nastavení bootování
Lynová bolest v oblasti kotníku nesmí pocházet ze slabých kotníků a špatné rovnováhy, ale jednoduše boot, který se nehodí zcela správně. Lyžařské boty jsou pověřeny tím, že vám poskytnou podporu kotníku a také, že vaše členky se vhodně ohebnou. Nalezení správné kombinace v botě není vždy snadné. Obecně platí, že nezkušení lyžaři mají lepší výkon s měkčími botami, které dávají více; toto vám také umožní pohyb vašeho kotníku bez namáhání svalů. Více známých lyžařů má tendenci mít rovnováhu, koordinaci a klimatizaci potřebnou k nosení tvrdšího boty bez následků. Vyzkoušejte však různé boty, včetně těch s nastavitelnou flexí, dokud nenajdete styl, který je pohodlný.
Řešení zranění
Poranění kotníků je běžné u lyžařů, snowboardistů a sportovců, kteří se účastní jiných sněhových sportů. Ligament a šlachy slz, napětí a svalové tahy jdou s územím. Zranění, která se v průběhu několika dní nezlepšují, mohou mít potíže s uvolňováním a odpočinku, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, a vyžadují si pokročilejší lékařskou péči. Poraďte se se svým lékařem, pokud je bolestivost těžká nebo pokud nemůžete nést váhu na kotníku.
