Cvičení prokázala, že má vliv na hladinu estrogenu u žen, ale typ a úroveň dopadu se liší od ženy k ženě. V závislosti na vaší fyzické kondici, věku a stádiu života, váš cvičební postup může nebo nemusí mít vliv na hladinu estrogenu.
Tuková hladina
Není žádným tajemstvím, že cvičení může přispět ke snížení hladiny tuku ve vašem těle. Možná nevíte, že hladina tuku a estrogen jsou příbuzné. Ženy s extrémně nízkým tělesným tukem mohou mít problémy s produkcí dostatečného množství estrogenu. To je nejčastější v extrémních případech, jako jsou gymnasty, jiní sportovci a modely. Pravidelné tréninky pro nonathletují méně pravděpodobné, že negativně ovlivní produkci estrogenu a mohou skutečně pomoci hladině estrogenu. Pokud máte nadváhu, můžete vyrábět příliš mnoho estrogenu a pravidelný cvičební režim může pomoci snížit hladinu vašeho těla.
Rakovina prsu
Dlouhodobé vystavení prsní tkáně estrogenu může případně zvýšit riziko rakoviny prsu. Faktory, které prodlužují expozici, jsou pozdní těhotenství nebo neotevření, časná menstruace a pozdní menopauza. Cvičení však dokázalo, že snižuje hladinu estrogenu, a tím snižuje expozici prsní tkáně. Studie Leslie Bernstein, Ph.D., a kolegové z Norris Comprehensive Cancer Center v Jižní Kalifornii na univerzitě ukázaly, že cvičení v dospívání má nejvyšší vliv u žen v premenopauze na snížení rizika rakoviny prsu. U postmenopauzálních žen však bylo zjištěno, že dlouhodobá aktivita, která koreluje s nedávnou aktivitou, má také vliv na snížení rizika rakoviny prsu. Cvičení jako nástroj ke snížení hladin estrogenu bylo prospěšné pro předmenopauzální ženy, které mají normální nebo nízkou hmotnost.
Plodnost
V extrémních případech, kdy mladé ženy cvičí na úrovni, která způsobuje příliš málo estrogenu k zásahu do pravidelných menstruačních cyklů, může cvičení negativně ovlivnit plodnost. Podobně může obezita způsobit zvýšenou produkci estrogenu, která ovlivňuje ovulaci a menstruaci, což může způsobit neplodnost. Pokud jste v rozmezí 10 až 15 procent nad nebo pod váhu, může to mít negativní dopad na plodnost. Cvičení v regulovaných množstvích může přispět k udržení tělesné hmotnosti na zdravé úrovni pro plodnost. Poraďte se s lékařem, abyste správně posoudili vaši váhu a její možný dopad na produkci estrogenu a plodnost.
Postmenopauza
Cvičení po menopauze dokázala, že produkuje některé z přínosů estrogenu bez hormonální substituční terapie, HRT, která může mít nežádoucí vedlejší účinky. Cvičení také ukázalo, že pozitivně ovlivňuje spánek, riziko osteoporózy a návalů horka, všechny problémy, které mohou postihnout postmenopauzální ženy. Snížení estrogenu u postmenopauzálních žen způsobuje hromadění tuku, které může být potlačeno i cvičením. Pokud uvážíte nebo již užíváte HRT, ale máte zájem o možná bezpečnější a zdravější řešení, poraďte se s lékařem o provádění pravidelných cvičení.
Ostatní faktory
Přestože cvičení může mít vliv na vaši produkci estrogenů, není to jediný faktor, který by mohl učinit. Jiné hormony, jako je progesteron, ovlivňují estrogen. Progesteron vylučuje estrogen. Estrogen podporuje růst tkáně a připravuje děložní obložení pro oplodnění. Pokud nenastane oplodnění, zvýšení hladiny progesteronu způsobí, že se tato tkáň odčerpá v průběhu menstruace. Tyto hormony fungují v jemné rovnováze, takže pokud jsou vaše hladiny progesteronu abnormální, způsobí to i změnu hladiny estrogenu. Navíc mohou být příčinou nepravidelné produkce estrogenů další zdravotní problémy, jako je polycystický ovariální syndrom nebo PCOS. Ranní menopauza také ovlivňuje produkci estrogenů. Chcete-li se dozvědět, zda se vaše hladina estrogenu týká, kontaktujte svého lékaře.
