Weight Watchers pomohl nespočetným lidem zhubnout se systémem, který se mírně liší od tradiční strategie počítání kalorií. Od roku 1977 program využívá bodový systém - který byl znovu revidován v roce 2015 jako plán SmartPoints -, který vám pomůže udělat zdravější volby a žít kvalitnější život.
Každému jídlu je přiřazen určitý počet bodů SmartPoints založené na patentovaném vzorci, který bere v úvahu obsah karbohydrátů, bílkovin, kalorií, cukru a tuku. Každému účastníkovi je předepsán denní cíl SmartPoints a rozhodne se, jak utrácet své body. Výpočet vašeho osobního příspěvku SmartPoints může provádět pouze váš vůdce váhového hlídání, se specializovanou kalkulačkou Body Weight Watchers nebo prostřednictvím online aplikace.
Jak funguje plán SmartPoints?
Weight Watchers přirovnává program SmartPoints k osobnímu finančnímu rozpočtu. Získáte určitý počet těchto SmartPointů v závislosti na vaší úbytku hmotnosti nebo na udržování hmotnosti, stejně jako na vašich fyzických statistikách - jako je věk, váha, výška a pohlaví. Poté své SmartPoints utratíte na potravinách, z nichž každá nese vlastní hodnotu SmartPoints. Kromě denní hodnoty bodů získáte také určitý počet "volných" týdenních bodů SmartPoints, které můžete vynaložit, jak chcete. Ty se chovají jako spořicí účet - pokud se jednoho dne rozmyslíte a překročíte body SmartPoints - čerpáte z týdenních úspor. Denní body SmartPoint se nepřenášejí každodenně nebo týdenně; nemůžete je uložit.
Weight Watchers vás nabádá k tomu, abyste použili SmartPoints, jak se vám líbí, ale poznamenává, že pokud budete držet potraviny s nízkou hodnotou SmartPoints, získáte nejvyšší spokojenost a hlasitost.
Jak vypočítáte číslo SmartPoints
Weight Watchers nabízí tři způsoby, jak používat svůj program: on-line sledování, individuální koučování nebo skupinové setkání. Ten, který si vyberete, závisí na vaší osobní preferenci a ceně. Když se zaregistrujete pro některé z nich, program na aplikaci, kalkulačku nebo vašeho vůdce použije vaši váhu, výšku, pohlaví, věk a cíl, aby vystihl vaše body SmartPoints.
Dokonce i kdybyste mohli vypočítat přidělení vašich SmartPointů, aniž byste byli členem Weight Watchers, bylo by to bezvýznamné. Potřebujete aplikaci nebo specializovanou kalkulačku, abyste zjistili, jak strávit své body - pouze tyto metody vám řeknou počet SmartPointů v konkrétní potravině.
Když ztratíte váhu, vaše číslo SmartPoints se upravuje, takže můžete pokračovat v poklesu libry. Číslo bodu, které vám pomůže zhubnout zpočátku, může být příliš velké, když se vaše tělo zmenší. Menší tělo používá méně energie, takže vyžaduje méně bodů, aby nadále zhubla. Když dosáhnete vaší váhy cíle a přepnete se na údržbu, vaše cílové body SmartControl SmartPoint se mírně posunou směrem nahoru, aby nedošlo k přílišné ztrátě váhy. Tato vyšší hodnota pomáhá vyrovnat vaši energetickou bilanci, takže konzumujete a vynakládáte poměrně stejnou částku, abyste si udrželi váhu. Přetrvávání úspěšné hubnutí vyžaduje, abyste i nadále vydělávali dobré jídlo po většinu času.
Foods a SmartPoints
Hodnota SmartPoints potraviny závisí na jejích kaloriích, cukru, sacharidů, bílkovinách a tuku. Druh tuku také ovlivňuje hodnotu; Například nasycené tuky se váží více těžce než zdravé nenasycené tuky. Leanové bílkoviny, jako kuřecí prsa nebo konzervované tuňáky balené ve vodě, mají nižší hodnoty SmartPoints než tučné maso.
Zatímco potřebujete přístup k aplikaci nebo kalkulátoru, abyste mohli zjistit hodnoty SmartPoint pro většinu potravin, včetně volby značek restaurací a značek, společnost Weight Watchers nabízí některé příklady na svých webových stránkách. Celé vejce například nese 2 body SmartPoints; 2 polévkové lžíce sýra cheddar s nízkým obsahem tuku nabízí 1 SmartPoint; 1/2 šálku fazolí nebo čočky obsahuje 3 body SmartPoints; a 3 unce chudé vepřové maso nabízí 3 body SmartPoints. Většina neškrtí zeleniny a ovoce má 0 SmartPoints, včetně hlávkového salátu, brokolice, okurky, řepy, rajčat, bobulovin, jablek a banánů. Škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory, kukuřice a hrách, stejně jako sušené ovoce, nesou hodnoty SmartPoint. Jsou neodmyslitelně vyšší v množství kalorií a cukru na dávku než vodní roztoky.
Hmotnostní sledovatelé alternativní k bodům SmartPoints
Pokud nemáte pocit, že sledujete vaše SmartPoints jeden den nebo někdy, Weight Watchers nabízí alternativu. Přístup Simply Filling vás vede k výběru potravin, které jsou ve své podstatě nízké. Online seznam těchto potravin je k dispozici a v mobilní aplikaci jsou označeny zeleným kruhem. Určíte velikosti porcí - jíst, dokud nebudete spokojeni, ale ne příliš plní nebo stále hlad.
Potraviny na tomto seznamu zahrnují všechny vodnaté, vláknité zeleniny a ovoce. Dokonce i brambory, kukuřice a hrách mohou být konzumovány s přiměřeností, ale francouzské hranolky, máslová zelenina, avokádo a plantejny jsou mimo hranice. Modré porce všech čistých celých zrn, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, jsou také povoleny, ale vyvarujete se bílým těstovinám, rýži a zrněným směsí s přidanou solí a tuky. Volně vychutnejte mléčné výrobky bez obsahu tuku a chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby, chudé steaky a maso s omezeným obsahem sodíku. Plán "Jednoduché plnění" vám dává prostor pro každodenní konzumaci nízkokalorického chleba, většiny koření, nízkotučných koření a 2 čajových lžiček zdravého oleje, jako je olivový olej nebo lněný olej.
