Když plavete na prsou, voda poskytuje odpor - ale je to úroveň odporu, kterou nemůžeme změnit. Nemůžete tloušťku nebo ředění vody, takže jakmile se vaše svaly přizpůsobí prsům, je zlepšení, které pravděpodobně uvidíte v síle vašich svalů, omezené. Pozemní cvičení na posilování těla budou i nadále posilovat vaše horní část těla a zlepšit schopnost vašeho prsa. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Svaly
Prsní síla vyžaduje sílu v horní části těla, přičemž hrudník, zadní část a přední část použitých horních ramen vykonávají pohyb, podle Národní asociace pro sílu a úpravu. Vaše hrudník obsahuje vaše pectoralis major. Vaše zadní část používá velký sval latissimus dorsi a vaše horní paže obsahují vaše bicepsy. Chcete-li účinně posílit tyto svaly, proveďte jeden až tři série osmi až 12 opakování každého ze cvičení. Vaše svaly potřebují nejméně jeden den odpočinku mezi tréninkovými silovými tréninky pro zotavení.
Biceps
Můžete posílit bicepsové svaly v horní části paže s cvičením v ruce. Držte činku v každé ruce, abyste se otočila do paže a změňte svalové zaostření změnou polohy dlaní. Pokud se například natáčíte rameno, natáhnete rameno, abyste zvýšili činku směrem k vašim ramenům. kladiva kudrna má vaše dlaně proti sobě, jak jste zvednout a spustit činky.
Zadní
Účinné cvičení k posílení zády a paží je chinup. Rozdíl mezi chinup a pullup je ruční umístění. Během chinupu jsou vaše dlaně proti sobě, což vyžaduje větší svalovou kontrakci z rukou během pohybu. Budete potřebovat vysoký čínský pruh, z něhož budete viset, s rukama roztaženými a nohami přímo pod vámi nebo nohama za vámi a kolenami skloněnými. Proveďte cvoček ohýbáním loktů a zvednutím brady až do úrovně vašich rukou.
Hruď
Pohyb posiluje horní část těla, včetně hrudníku, abyste zvýšili sílu vašeho prsou. Tradiční pushup začíná rukou a nohama na podlaze a vaše tělo v přímce. Ohnout lokty k dolní části těla k podlaze, pak narovnejte vaše paže, aby vaše tělo stlačit. Zvyšte intenzitu pushup tím, že zdvihnete jednu nohu z podlahy, naznačuje to americká rada pro cvičení.
