Americká zpráva o novinkách a světovém výzkumu označila dietní kliniku Mayo za třetí nejlepší celkový plán řízení hmotnosti v roce 2014 na základě doporučení odborníků na zdravotnictví, jako je ředitel výzkumného centra Yale-Griffin Research Center Dr. David Katz. Nemusíte se zaměňovat s kojeneckou krmivou Mayo na internetu, která vyžaduje denní zelovou polévku nebo grapefruit, oficiální program schválený klinikou zdůrazňuje změny zdravého životního stylu, které vedou k udržitelnému úbytku hmotnosti. Verze stravy o hmotnosti 1 200 kalorií je určena pro ženy, ačkoli může být zapotřebí vyššího kalorického příjmu, pokud jste fyzicky aktivní. Požádejte svého lékaře nebo dietníka o pomoc, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete každý den.
Základní pokyny
Počáteční fáze stravy Mayo Clinic, "Lose It !," trvá dva týdny a pomáhá stoupencům nahradit špatné stravovací návyky s těmi, o nichž autoři tvrdí, že pomohou ke snížení hmotnosti. Rafinovaný cukr a jídlo při sledování televize nejsou povoleny, ale můžete volně slepovat na ovoci a zelenině. Rovněž jste vyzýváni k cvičení denně a k udržování jídelního žurnálu. Během druhé fáze "Live It !," dieters určují, kolik kalorií mohou spotřebovat při ztrátě několika kilogramů týdně. Pokud se budete řídit plánem s 1 200 kalorií, budete muset pravidelně cvičit a mít nastavený počet porcí z každé skupiny potravin denně.
Denní výživový obsah
1.200 kalorická verze diety Mayo Clinic - nejnižší denní příjem kalorií doporučený v plánu - doporučuje, aby 57% vašich kalorií denně pocházelo ze sacharidů, 21% bílkovin a 22% tuků. Většina tuku v plánu by měla pocházet z mono- nebo polynenasycených zdrojů, přičemž váš příjem nasycených tuků nepředstavuje více než 10 procent tuků v tucích a co možná nejméně z trans-tuků. Tato strava omezuje spotřebu přidaného cukru na méně než 6% denních kalorií a nastavuje příjem sodíku ve výši 1 500 až 2 300 miligramů.
Nabídka vzorku
Snídaně na stravovacím plánu Mayo Clinic na 1200 kalorií by se mohla skládat z celozrnné toasty, které byly rozloženy s 1 čajovou lžičkou margarínu bez trans-tuku, kusem celého čerstvého ovoce a omelety připravené s 1/2 šálkem náhražky vajec a nakrájenou zeleninou jako jsou cibule, houby a rajčata. Oběd by mohl být celozrnný sendvič obsahující zeleninu, jako je salát a rajčata, majonéza s omezeným obsahem tuků a 4 unce nízkomodného krocanského prsu. Čerstvé ovoce a 2 šálky surových zeleninových tyčinek mohou zaokrouhlit. Grilované ryby, celozrnné těstoviny, pečená zelenina jako brokolice a čerstvé ovoce mohou sloužit jako večeře. Pokud potřebujete občerstvení během dne, zkuste 1 šálek nízkého nebo beztučného jogurtu.
Výhody a nevýhody
Po 1.200-kalorické verzi klinické stravy Mayo vám pravděpodobně pomůže zhubnout, zabránit a zvládnout diabetes a snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu v krvi a srdečních onemocnění, říká zpráva USA News & World Report. Je v souladu s doporučenými pokyny týkajícími se stravy a může být změněn tak, aby vyhovoval jakémukoli stravovacímu preferenci, včetně veganského nebo bezlepkového životního stylu. Zatímco žádné potraviny nejsou zakázány během druhé fáze plánu, omezení v "Lose It!" fáze může odradit některé dietery od lepení s programem dostatečně dlouho, aby viděli výsledky.
