Svalové křeče jsou náhlá bolestivá a nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více vašich svalů. Dlouhé období cvičení nebo ztráta tekutiny z pocení, zvracení nebo průjmu může vést ke svalovým křečemi. Svalové křeče jsou obecně neškodné a ustupují samy o sobě, nicméně existují způsoby, jak minimalizovat riziko křeče nebo léčit křeče po jejich zahájení.
Dehydratace
Svalové křeče se typicky vyskytují ve vašem lýtku, v přední nebo zadní části stehna, nohou, rukou a paží. Křeče obvykle trvají několik sekund, ale mohou trvat až 15 minut. Jednou z příčin svalových křečí je dehydratace. Pokud máte svalové křeče, rehydratujte své tělo pitnou vodou nebo elektrolytickým nápojem. Přestože neexistuje jednoduchý vzorec pro výpočet vašeho denního množství tekutin, lékaři doporučují osm až devět sklenic vody denně, podle MayoClinic.com. Nicméně, pokud se u Vás vyskytne nadměrná ztráta vody prostřednictvím pocení, zvracení nebo průjmu, je důležité pít víc než to, abyste nahradili ztráty tekutin.
Vápník a hořčík
Vápník a hořčík hrají důležitou roli ve vašem těle. Tyto minerály jsou nezbytné pro zdraví kostí a komunikaci mezi svalovými buňkami. Konkrétně vápník způsobuje svaly a horečnatost způsobuje uvolnění. U obou těchto funkcí je nezbytné udržovat dostatečné množství vápníku a hořčíku v těle. Například bez dostatečného množství hořčíku vaše svaly křečou a nebudou se moci uvolnit. Ujistěte se, že máte ve stravě dostatek vápníku a hořčíku. Mezi dobré zdroje vápníku patří jogurt, sýr, mléko, špenát, řepka a kala. Dobré zdroje hořčíku zahrnují celá zrna, semena, ořechy, listová zelenina a fazole.
Draslík
Snad nejznámější příčinou svalových křečí je ve vaší stravě příliš málo draslíku. Draslík je nutný pro správnou funkci buněk a růst svalů. Nedostatečný příjem draslíku vede k hypokalémii. Hypokalemie způsobuje svalovou slabost a svalové křeče, podle MayoClinic.com. Zabraňte hypokalemii tím, že dostanete dostatek draslíku ve vaší stravě a zahrnují potraviny bohaté na draslík, jako je maso, mléčné výrobky, ořechy, hrozinky, banány, sladké brambory a hrách.
Ostatní řešení
Kromě dietních změn můžete také léčit svalové křeče roztažením svalu nebo jemným masáží. Pro křeče v nohách se to může často stát stoupením a procházením. Pokud ležíte, zaměřte své prsty směrem k vaší hlavě, aby se protáhla lýtka. Pro ruční křeče roztáhněte ruku před sebe, držte prst s vaší opačnou rukou a protáhněte prsty zpátky k lokti.
