Zápas je agresivní kontaktní sport, který vyžaduje znalost různých manévrů a pozic, aby úspěšně zakončil svého soupeře nebo vyhrál na body. Je to celkový trénink těla a současně vysoký krk a rukojeť specifické z hlediska jeho svalových nároků. Kromě krku jsou tři základní svalové skupiny, které se používají při výkonech: biceps, břicho a stehna.
Biceps
Váš bicep se používá k házení a zakončení protivníků. Vaše bicepsy také pomáhají efektivně táhnout soupeře do mat. Ruční tah je základním krokem, který vyžaduje, abyste se přesunuli na levou stranu svého soupeře a vytáhli ho na zem. Zatímco bicep táhnout ho dostane na kolena, stále se musí otáčet kolem něj, tlačit váhu na zádech, aby skóre takedown. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu a tón, proveďte biceps a kudrnaté kudrlinky pomocí činky.
Krk
Svaly krku v zápase se používají ve spojení s vašimi zadními svaly, aby unikly kolíky. Vaše svaly na krku vám navíc mohou pomoci vyhnout se vytahování tím, že budete udržovat soustředěné na rohoži. Hlava je běžný zápas, který slouží k získání polohy a vyvážení. Pokud jsou vaše krční a svalnaté svaly silné, váha opěrných paží, které se dostanou dolů na krk, vás okamžitě nedotkne nebo vás nepřivede na rohož. Tato síla získává čas, což vám umožní dostat se z hlavice a vyhnout se tak stažení. Procvičte čtyřcestný cvik s krkem s partnerem pro posílení svalů na krku.
Stehno
Během utkání se vaše stehna svalů, stejně jako slepice, používají pokaždé, když se snažíte tlačit nebo zvednout soupeře ze země. Pro posílení stehenních svalů proveďte prodloužení nohou na stroji v tělocvičně. Pokud chcete provádět cvičení ve stehně bez stroje nebo nepřirozeného odporu, zkuste cvičení jako Piggyback Lift, Buddy-on-Back squirts, výcvik a čistý výkon.
Břišní
Vaše břišní svaly, často označované jako vaše hlavní svaly, se zabývají téměř každým pohybem v zápasení. Břišní svaly vám pomohou dokončit odstraňování a uniknout možným kolíkům. Jádra svalů vám pomohou uniknout kolíku tím, že vám další sílu při zvedání těla nahoru a z rohože. Stejné svaly, které zvedají vaše horní tělo z podlahy během krize, se používají při úniku kolíku. Izometrické cvičení, jako jsou prkna, pomohou posílit vaše břišní svaly, spolu s drtí, sedmičky a cvičení míče cvičení. Proveďte tyto cviky pět dní v týdnu, počínaje 100 krvácením nebo sednutím. Zvyšte počet opakování, jak se vaše síla zlepšuje.
