Průměrný Američan konzumuje 14 gramů vlákniny denně, podle Colorado State University, což je méně než polovina doporučené dávky. Pokyny pro stravu z roku 2005 pro Američany doporučují 14 gramů vlákniny na 1000 kalorií, což znamená, že pro typickou stravu s obsahem 2500 kalorií by člověk měl jíst asi 35 gramů vlákniny denně. Vláknové doplňky mohou pomoci mnoha Američanům splnit tyto požadavky na vlákniny, ale měli by si být vědomi, že jsou spojeny s jejich spotřebou zdravotní rizika.
Vláknové doplňky mohou způsobit zácpu
Většina lidí si myslí, že vlákno je lékem na zácpu. To je pravda; nicméně opak je pravdou. Pokud člověk užívá vláknové doplňky, musí vypít dostatek vody. Jinak může extra vláknina podléhat střevám a způsobit strašlivou zácpu podle Centra léčby rakoviny v Americe.
Vláknové doplňky mohou vyčerpat minerály
Nerozpustné vlákno se může vázat na minerály a vyčerpat je z těla. Proto příliš mnoho vlákniny z doplňků může způsobit negativní výsledky. Vápenec, železo, zinek, měď a hořčík jsou podle Colorado State University schopné vyčerpat z těla vlákninou.
Vláknové doplňky mohou interferovat s léky
Vláknové doplňky a léky se nemíchají. Vláknové doplňky se mohou navázat na určité léky a vytáhnout je do trávicího traktu a potlačit jejich vstřebávání do krevního řečiště. Nezdvojujte vláknový přípravek během několika hodin po podání jakýchkoli léků.
Správný přívod vlákniny
Při užívání doplňků z vláken je nutné přijmout určitá opatření. Ujistěte se, že užíváte přípravek, který má vysokou úroveň ve vodě rozpustných vláken, jako je psyllium. Dejte si pozor na výrobky, které obsahují cukr nebo umělé přísady, podle Cancer Centres of America. Když přidáváte vláknové doplňky do stravy, postupně je přidávejte. Pokud se přidávají příliš rychle, může dojít k nepříjemnému plynutí a nadýmání. Navíc hladiny příjmu vláken by měly být zkoumány nebo diskutovány s lékařem, protože se individuální potřeby liší. Požadavky na vlákno se například liší podle pohlaví a věku, říká Colorado State University.
