Stejně jako většina plodů banány neobsahují žádný tuk nebo cholesterol a poskytují základní vitamíny a minerály. Banány mají vyšší obsah kalorií a cukru než mnoho jiných druhů ovoce, nicméně konzumují je moderně, aby nedošlo k překročení kalorií.
Denní příjem ovoce
USDA MyPlate.gov doporučuje, aby ženy ve věku 19 až 30 a muži ve věku 19 a přes dostat 2 šálky ovoce denně a ženy starší 31 a více 1? šálků za den. Jeden banán poskytuje asi 1 šálek ovoce, podle MyPlate.gov. Doporučení USDA o příjmu ovoce proto dovoluje prostor pro dva muže denně pro muže a jeden a půl banánů denně pro ženy.
Umírněnost
Vyžívání banánů tak často, jako každý den, pravděpodobně nebude mít nepříznivé účinky, pokud nebudete konzumovat tolik, že překročíte vaši potřebu kalorií. Nicméně, pokud banány poskytují váš jediný zdroj ovoce, můžete vynechat některé důležité živiny. Banány obsahují méně folátu, vitaminu A a vitaminu C než mnoho jiných druhů ovoce, jako jsou citrusové plody a melouny. Žádné jediné ovoce nemůže poskytnout všechny živiny potřebné pro dobré zdraví. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny, spíše než velké množství jednoho ovoce nebo zeleniny. Vyhněte se konzumaci příliš mnoha banánů, abyste ponechali prostor ve vaší stravě pro jiné výživné potraviny. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje jíst alespoň 9 porcí, nebo asi 4? šálky, ovoce a zeleninu denně, bez brambor.
Živiny
Jeden banán střední obsahuje asi 110 kalorií a 30 g sacharidů, včetně 19 g cukru a 3 g vlákniny. Vlákno podporuje zdravé trávení a poskytuje trvalý pocit plnosti. Jeden střední banán také obsahuje 450 mg draslíku, 1 g bílkovin, 2% doporučeného denního příjmu vitamínu A a železa a 15% doporučeného denního příjmu vitamínu C.
Výhody zdraví
Banány mají více draslíku na porci než většina ostatních druhů ovoce. Draslík může pomoci minimalizovat účinek sodíku na krevní tlak. Zdravá strava, která obsahuje mnoho potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomůže kontrolovat krevní tlak, pomalou ztrátu kostní hmoty a snižuje riziko vzniku ledvinových kamenů, podle agentury USDP's MyPlate.gov. Také stravy bohaté na ovoce, jako jsou banány, mohou podle Harvardské školy veřejného zdraví pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu a snížit riziko očních problémů, potíží s trávením, srdečních chorob, mrtvice a některých rakovin.
