Síla ručního držení má překvapivé spojení s kvalitou života a životností. Výzkum publikovaný v časopise Canadian Medical Association Journal v roce 2010 naznačuje, že nízká síla přilnavosti u starších lidí je spojena se zvýšenou úmrtností. Snížená síla rukojeti pravděpodobně naznačuje celkový pokles celkové tělesné síly, který ovlivňuje schopnost osoby provádět každodenní činnost a fungovat normálně. Můžete si zachovat nebo zlepšit sílu přilnavosti tím, že začleníte ruční cvičení do své běžné cvičební rutiny nebo pomocí levných nástrojů.
Ruční uchopovače
Ruční chapadla jsou tvarována jako "V" přibližně tři až pět centimetrů dlouhý se dvěma kovovými "rameny" spojenými centrální torzní pružinou. Uchopíte obě ruce do jedné dlaně a stisknete prsty a palec společně, pracujete proti odporu centrální torzní pružiny. Podle webové stránky GripFAQ.com vyžaduje použití ručního chapadla značnou sílu palce a zápěstí než sílu celé ruky, takže možná budete muset pracovat s jiným nástrojem před tím, než k němu přistoupíte.
Tenisový míček
Podle webové stránky Growing Stronger společnosti Tufts University pro starší dospělé vám pomůže jednoduchá tenisová koule zlepšit sílu uchopení. Duté centrum míče dává míč lehce ohebný a citlivý na stlačování. Jednoduše držte míč uprostřed jedné ruky a strhněte ji těsně po dobu tří až pěti sekund. Uvolněte si krátce záběr a poté zopakujte cvičení až 10krát před spuštěním rukou.
Světelné činky
Síla při uchopení přichází do hry během sportu, když hodíte míč, uchopíte pálku nebo klub nebo se potýkáte s protivníkovi. Proveďte cvičení, které zlepší sílu uchopení a zároveň zvýší sílu zápěstí a předloktí. Můžete použít lehké činky nebo lehké činky k provedení těchto cvičení. Například sedněte na lavičku a držte lehkou činku v pravé ruce. Odložte pravé předloktí na stehně dlaňou nahoru. Ohnout si zápěstí dolů k podlaze a pomalu uvolňovat prsty a dovolit čince, aby se zvedla po ruce. Předtím, než opustíte činku, natáhnete prsty směrem k dlani a zatáhnete činkou zpět k zápěstí. Utáhněte předloktí a zkroutí zápěstí nahoru, dokud vaše dlaň nebude čelit vašemu tělu. Opakujte cvičení 10 až 12krát s každou rukou.
