Ovoce a bílkovina dieta poskytuje dieters s energií pro každodenní aktivity a výcvik hmotnosti. Protein je nutriční složka potřebná k tomu, aby pomohla svalům opravit po posilování. Ovoce poskytuje dobré sacharidy pro správný druh cukrové energie. Kombinace těchto dvou potravin spolu s nějakou zeleninou vede k nízkokalorické stravě, která pomáhá lidem zhubnout a budovat svaly.
Proteiny
Proteiny se nacházejí v potravinách živočišného původu. Patří sem ryby, červené maso, drůbež a vepřové maso. Bílkoviny se také nacházejí v fazolech, ořechách, mléku a vejcích. Při výběru bílkovin pro výživu vyhněte se tukům. Některé potraviny, jako je červené maso, mléko a vejce, mají vysoké množství nasycených tuků, které jsou špatné pro kardiovaskulární zdraví. Vyberte si hubené maso jako kuře nebo kura bez kůže. Ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny spolu s bílkovinami, takže si vyberte makrela, tuňák, pstruh nebo losos. Fazole a ořechy jsou dobré jako zdravé občerstvení nebo jako příloha pro stravu s bílkovinami a ovocem.
Ovoce
Ovoce lze použít jako občerstvení, součást jídla nebo jako dobrý začátek dne. Ovoce obsahuje dobré sacharidy, které jsou zdrojem energie pro tělo. Pokud dieter praktikuje nízkokalorickou dietu, je důležité vybrat správné potraviny, abyste zabránili příliš velkému množství kalorií. Ovoce jako meruňky, melouny, broskve a mandarinky jsou plné zdravých cukrů. Jsou vhodné pro snacking mezi jídly. Grapefruit je velmi nízkokalorické ovoce plné vitaminů a živin. Hrozny a třešně jsou také dobré pro přenosné, zdravé občerstvení. Banány jsou přínosem pro jejich obsah draslíku. Toto ovoce je využíváno těmi trenéry, kteří potřebují dobrou rovnováhu minerálů pro růst svalů.
Cvičení
Částí jakékoli dobré výživy je cvičení. Jíst určité potraviny a vyhnout se vysokým kaloriím pomáhá Dieter zhubnout, ale tón a svalová masa pochází z kardio cvičení a trénink odporu. Cvičení je také prospěšné pro zdraví srdce a snižuje možnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Kardio cvičení je nejlepší pro spalování kalorií. Pokud člověk jedl příliš málo na den, dobré kardio cvičení může vypálit stovky kalorií. Přidáním tréninku odporu přidáte sval. Svaly vypalí více kalorií, i když je dieter neaktivní.
