Zdravá míra úbytku hmotnosti je asi 1 až 2 libry týdně. Jedna kilo tuku odpovídá asi 3500 kaloriím, takže k poklesu o 2 až 4 libry za dva týdny, budete muset trim od 7000 do 14.000 kalorií z vaší stravy. Můžete trávit hodiny v posilovně každý den, abyste vypálili ty extra kalorie, ačkoli změny ve vaší stravě mohou také pomoci. Pít více vody a přestat konzumovat vysoce kalorické nápoje. Do konce těchto dvou týdnů byste mohli být o několik liber lehčí.
Pít před jídlem
V roce 2010 byl na 40. národním zasedání Americké chemické společnosti prezentován výzkum týkající se spotřeby vody a hubnutí. Výzkumníci diskutovali o své studii, která zahrnovala dvě skupiny dospělých. Obě skupiny následovaly nízkokalorickou dietu, ale jedna skupina také vypila sklenici vody o objemu 8 uncí před jídlem. Na závěr dvanácti týdnů studie vědci pozorovali, že účastníci studie, kteří vypili vodu před každým jídlem, ztratili v průměru dalších 5 liber - 15,5 liber celkem - než členové druhé skupiny. Oni tvrdili, že pitná voda zaplní váš žaludek bez přidání kalorií, takže chcete jíst méně. Pokud jste sledovali tuto strategii po dobu dvou týdnů, můžete ztratit více než 1 libru týdně.
Přeskočit všechny ostatní nápoje
Zbavte se všech ostatních typů nápojů ve vaší stravě a přilepte se k pití obyčejné vody nebo pitné vody místo toho. Napařovací nádobka o objemu 12 jednotek má cola s více než 130 kalorií, zatímco plechovka z citrónového limetkového popu nebo kořenového piva má více než 155 kalorií. Pokud obvykle máte několik plechovek sódy každý den, můžete si holit 260 kalorií nebo více denně jen pitnou vodou. Do konce dvou týdnů se vyvarujete konzumace dalších 3.640 kalorií nebo více - což přispívá k zhruba 1 libru tělesné hmotnosti, kterou můžete ztratit. Džusy jsou něco jiného, co budete chtít přeskočit, dokud nedosáhnete svého cíle o ztrátě hmotnosti. Sklenice šťávy o obsahu 8 uncí obsahuje nejméně 120 kalorií. Pokud budete mít dva týdny šťávu, ušetříte si dalších 1680 kalorií nebo přibližně půl libry.
Sip, když jsi hladný
Někdy je hlad zamyšlený za žízeň. Váš mozek vám říká, že potřebujete něco v břiše, ale ve skutečnosti jste jen trochu dehydrovaná. Příště, když se dostanete těch středních odpoledních hladových bolestí a máte pocit, že jste unavení, vypijte láhev vody, udělejte krátký úkol a zjistěte, jestli máte stále hlad. Pravděpodobně nebudete potřebovat svačinu konec konců, pomůže vám holení pár kalorií z vaší stravy pro den. Pokud můžete vynechat obvyklou svačinu na vending-250-kaloriích jen tím, že zůstanou hydratovaná, to počítá až po 3500 kalorií nebo 1 libru po dvou týdnech.
Nechoďte přes palubu
Podle Lékařského ústavu je doporučené množství tekutiny asi 13 šálků pro muže a 9 šálků pro ženy. Toto množství zahrnuje vodu, kterou pijete, tekutinu z jiných nápojů a vlhkost z jídla. Určitě můžete vypít více než tuto částku, ale prostě nepřekračujte. I když je to vzácné, je možné, abyste spotřebovali víc vody než potřebujete. To může vést k stavu nazývanému hyponatrémie, který způsobuje zředění krve a minimalizuje hladiny elektrolytu. V závažných případech může hyponatrémie ovlivnit vaše srdeční a svalové funkce, což může vést ke vzniku kómatu.
