Ačkoli mnoho smoothies obsahuje zmrzlinu, sherbet, čokoládu a jiné tučné a sladké přísady, osvěžující léčba nemusí být kalorická bomba, která dodává málo ve způsobu výživy. Místo toho použijte lahvičku jako způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, vlákniny a nezbytných vitaminů a minerálů. Zahrňte celou řadu potravin bohatých na živiny a vitamínové doplňky a zjistěte, že je jednoduché připravit zdravou lahůdku, která také chutná lahodné.
Krok 1
Připravte si hladce, jak obvykle. Použijte čerstvé ovoce a 100 procent ovocné šťávy, abyste udrželi hladké mléko co nejdravěji. Nahraďte zmrzlinu čistým, beztučným jogurtem, který sníží obsah tuku a cukru, ale také přidá vitamíny A a D do vašeho mléka.
Krok 2
Nalijte 2 nebo 3 polévkové lžíce mléka do vaší šťávy a pyré a spojte je. Kravské mléko, sójové mléko, mandlové mléko a rýžové mléko dodávají každému malému množství klíčových vitaminů, jako jsou vitamíny A a D, do vaší hladké směsi.
Krok 3
Přidejte čerstvou zeleninu do vašeho smoothie. Většina smoothies jsou vyrobeny z čerstvého ovoce, který je nabitý vitamíny, ale pyré zeleniny do vašeho smoothie je další způsob, jak vmíchat vitamíny do něj. Přidejte špenátu, kadeř nebo mrkvu pro dávku vitamínů A a K nebo sladkých papriček, abyste zvýšili obsah vitaminu C v těle.
Krok 4
Scoop práškové vitamínové přísady do vašeho smoothie. Ty jsou k dispozici v mnoha obchodech se zdravou výživou a přidávají výrazné zvýšení výživy vašemu tělu. Po přidání prášku očistěte šťávu a ujistěte se, že je dobře začleněna do ostatních složek.
Krok 5
Zahrnout tekuté vitamíny do vašeho smoothie místo prášků. Mnoho z nich je ochuceno, a tak zvýší chuť vašeho lahůdky a zároveň přidá množství vitamínů, jako je A, C a K, stejně jako folát a vitamin B-6. Nahraďte část šťávy, kterou byste normálně používali s tekutými vitamíny, abyste udrželi hladké a hladké.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Čerstvá zelenina
- Vitamínové prášky nebo kapaliny
- Jemný, beztučný jogurt
- Mléko, sójové mléko, rýžové mléko nebo mandlové mléko
Tipy
- Můžete také přidat do proteinů, vlákniny a minerálních doplňků, které dodávají nutriční hodnotě ještě více.
Upozornění
- Vždy se poraďte se svým lékařem o rizicích a přínosech užívání práškových nebo tekutých doplňků ve vašich těstovinách. Některé živiny, jako je například vitamín A, mohou být ve velkých dávkách nebezpečné a lékař vám může doporučit vhodné množství.
