Přestože volná kůže může být frustrující, je to běžný výsledek těhotenství. Ať už jste se setkali císařským nebo vaginálním porodem, ztráta hmotnosti dítěte a utahování volné kůže zahrnuje jíst zdravou výživu, cvičení a dostatek odpočinku. Vaše tělo prodělalo několik změn během těhotenství a porodu a vaše kůže se nemusí vrátit do svého předpregnantního tvaru. Většina lékařů navrhuje období zotavení po šesti až osmi týdnech po úseku C. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení.
Krok 1
Jezte zdravou stravu plnou čerstvých produktů, celozrnných, mléčných a bílých bílkovin. Vyvarujte se sladkých nápojů, jídel s vysokým obsahem tuku a prázdných kalorií. Dosažte zdravé občerstvení, včetně sušeného nebo čerstvého ovoce, nízkotučného jogurtu, zeleninových tyčinek a ořechů, když dojde k chuti. Zdravá výživa poskytuje energii nezbytnou pro péči o vaše dítě a pomáhá vám zbavit břišního tuku, který přispívá k uvolnění kůže.
Krok 2
Zaměřte se na nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení ve většině dnů v týdnu. Kardiovaskulární cvičení spaluje tělesný tuk a kalorie a zároveň posiluje svaly a vytrvalost. Klinika Mayo navrhuje začít s lehkou aktivitou, jako je cyklistika, pěší turistika nebo plavání. Zvyšte intenzitu svého tréninku, jak se vaše síla vrací.
Krok 3
Proveďte trénink síly dva až třikrát týdně. Když zpevníte svaly, pokožka pokrývající tyto svaly se zdá být těsnější. Vyberte si cvičení, které posilují horní nebo dolní část těla při utažení jádra. Práce s volnými váhami, odporovými pásy nebo stroji a léčebnými kuličkami pro zvýšení intenzity. Předtím, než začnete rutinní trénink síly, poraďte se s lékařem o omezení hmotnosti.
Krok 4
Proveďte sérii cvičení v břiše, aby se utáhly napnuté břišní svaly. Začněte jednoduchými dýchacími cviky, kegelovými cviky a panvami. Jakmile vaše břišní svaly znovuzískávají sílu, proveďte kruhy, včetně jízdy na kole. Břicho drtí práci šikmé a dolní břišní svaly. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování každého cvičení. Zahrnujte břišní cvičení ve vašem cvičení rutinní každý druhý den, aby vaše svaly čas se zotavit.
Krok 5
Vyberte si multivitamín obsahující vitaminy A, C a E. Tyto vitamíny pomáhají hydratovat pokožku, zlepšit pružnost a podporovat růst kožních buněk, tvrdí CareFair.com.
Krok 6
Zvažte konturování těla nebo bříško, pokud dieta a cvičení neutišují volnou pleť. Uvědomte si určité zdravotní rizika spojená s operací, včetně komplikací a infekcí. Ženy by se měly vyhnout břichu, dokud nedojdou k porodu dětí a po šesti až devíti měsících po porodu, varuje odborníky z MSNBC.
