Úplná záda, známá také jako kolébka se zákrutem nebo kolébkou, je rozvinutou roztleskávačkou, v níž je vrchní osoba vyskočena z kaskadéru a provádí 360 stupňové odstřeďování před bezpečným přistáním v náručích jejích základen . Můžete použít plnohodnotnou klapku, aby ses snížila z ramenního kaskadéra nebo prodlouženého kaskadéra, ve kterém jsou nohy horní osoby nad hlavami základny. Jako vždy vykouzlíte pouze pod dohledem kvalifikovaného koučového trenéra.
Rovná kolébka
Prvním trikem, jak zvládnout plný výkon, je zdokonalení techniky rovných kolébek. Začněte v polo-výtahu se dvěma základnami, které drží nohy v úrovni ramen. Bezpečnostní předpisy vyžadují zadní základnu pro všechny kolébky. Jak vám základny vyskočí z kaskadérů, jeďte kolébkou tak vysoko, jak jen můžete. Držte své ruce přilepené k vašim bokům a nohy vytlačte dohromady. Zatlačte ramena a zvedněte břicho tlačítko směrem ke stropu. Jakmile dosáhnete vrcholu vašeho výstupu a začnete padající, nechte zadní konec klesnout mírně rychleji než vaše nohy, takže vaše tělo přirozeně pikuje, když narazíte na ramena základny. Zatímco jste stále nad hlavami, otevřete ruce, abyste se ocitli kolem ramen.
Naučte se Twist
Naučte se zkroucit otočením do tlustého podkladu. Umístěte židli před rohož a postavte se s ním zády k rohoži. Nechte někoho zastrčit židlí tím, že drží zadní část židle, aby se udržel, pokud od sklápění. Začněte s rukama ve vysokém V pohybu nad vaší hlavou a vyberte místo na zdi před vámi, abyste se soustředili. Skočte z křesla, když se silně otočíte rukama dolů k vašim bokům a podíváte se přes pravé rameno a zahájíte to. Rychle se otáčejte a nechte oči otevřené. Když uvidíte stejné místo na zdi, srážejte boky a přistáváte na zádech na podložce. Udržujte své tělo rovno, když se otočíte pod mírným úhlem k zemi. Neotáčejte ve svislé nebo vodorovné poloze.
Twist kolébka
Převlékněte kolébku z výtahu. Začněte s náručí ve výšce V. Když vaše základny vyskočí z kaskadérů, přineste ruce dolů k vašim stranám, když jezdíte odrazem od jejich popu. V horní části vašeho výstupu se silně podívejte na pravé rameno, abyste začali kroucení. Udržujte své tělo nakloněné dozadu pod mírným úhlem. Měli byste držet své tělo rovně s tělem, které je v těle pevně utaženo, aby vaše tělo bylo duté. Po dokončení otáčení otevřete ramena, jakmile začnete sestupovat do náručí základny. Chyť se po ramenou vašich základů a šťuky, jak se vaše tělo rozkládá v náručí.
Běžné chyby
Vyhněte se běžným úskalím úplného sesazení. Základy, ujistěte se, že jste popovídali horní osobu rovnou nahoru. Nehýbejte nohama dopředu, ani se nepokoušejte, aby jí pomohla zkroucit tím, že hodí nohy směrem k jejímu zkroucení. Nejvyšší člověk, jděte odrazit z popu, které vám dávají základy. Vyhněte se pokušení zkroucení, jakmile opustíte ruce základny. Neočekávejte zkroucení. Počkejte, až dosáhnete vrcholu výstupu. Konečně držte tělo těsné, když se otočíte. Udržujte svůj abs pevně utažený, nohy dohromady a ruce na stehnech. Uvolněné, puchýřovité tělo se nebude otáčet tak rychle jako těsné tělo.
