Při sledování stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu může být hledání jídla, které se připravují rychle a nevyžaduje žádné vaření, zpočátku zdánlivé jako boj. Žádná nebo velmi nízkokalorická strava nemusí znamenat pouze konzumaci potravin s nulovými sacharidy. Podle oddělení výživy člověka na státní univerzitě v Kansasu se čistý sacharid vztahuje k tomu, když se od celkového obsahu karbohydrátů vezmete dietní vlákninu a cukrový alkohol. Podívejte se na to, abyste jedli co nejblíže nulovým čistým sacharidům, než je to možné, bez jakéhokoli uhlohydrátu.
Jednoduché saláty
Většina sacharidů v zelenině a salátových přísadách pochází z vlákniny, takže čistý počet karbamidů je extrémně nízký. Přilepte na listy, jako jsou různé druhy hlávkového salátu, zelí, kapusty a špenátu, abyste vytvořili základnu, a pak přidejte další zeleninu s nízkým obsahem karbidu, jako jsou papriky, cuketa, okurka a nakládaná zelenina. Chcete-li váš salát trochu zajímavější, Taste.com.au navrhne středomořský salát, vyrobený z románového salátu, hroznového rajčat, sýra feta, oliv, červeného vínového octa a konzervovaného tuňáka.
Přineste snídani
Snídaně může být útočištěm v hledání neuchovávaných, bez-uhličitých jídel, neboť tradiční snídaně s nízkým obsahem uhlovodíků obvykle zahrnují vejce. Můžete to však vynechat tím, že půjdete na snídani v kontinentálním stylu s nízkým obsahem sodíku, s nízkým obsahem dusičnanů, s plátky sýrů s omezeným obsahem tuku. Stačí přeskočit croissanty a pečivo. Nebo se pokuste protřepat bílkoviny, obsahující prášek bílkovin s nízkým obsahem karbamátu, pomlčku mandlového nebo kokosového mléka a některé drcené ořechy, a to pro mimořádně rychlou snídani.
Zábava s rybami
Chcete-li získat další bílkoviny, aniž byste se uchýlili k vaření, zvažte konzervované ryby. Máte několik různých možností s konzervami ryb. Můžete buď jít s volbou s nízkým obsahem tuku, jako je tuňák, nebo přepnout na mastnou rybu, jako je makrela nebo sardinky. Tyto mastné ryby mají výhodu, že jsou bohaté na omega-3 tuky, což může zlepšit zdraví srdce. Udělejte to do jídla tím, že podáváte své ryby s nějakou surovou zeleninou, jako je mrkev, celer a okurky.
Maso bez tepla
Zatímco určitě nechcete syrové maso, můžete si vybrat maso, které je pro vás již připravené. Podle Harvardské školy veřejného zdraví může jíst tradiční zpracované maso, jako je slanina a salám, zvýšit riziko srdečních onemocnění. Spíše než vyhýbat se všem těmto lidem, dietetik Christy Maskeroni doporučuje lépe volit výběrem čerstvého předvařeného masa z lahvičky a hledat organické maso bez dusičnanů a MSG. Zatímco možná nebudete chtít zvyknout na to, některé zdravější předvařené maso v kombinaci s plátkem nebo dvěma sýrem s nízkým obsahem tuku nebo s několika salátovými předměty může udělat mouku bez proteinů, jednou týdně.
