Senioři by měli každý den provádět aerobní cvičení nejméně 30 minut, podle FamilyDoctor.org. Tanec je účinný způsob, jak přidat aerobní cvičení do své týdenní rutiny. Existuje mnoho tanečních cvičení DVD, které můžete použít doma, nebo se podívejte na své místní komunitní centrum pro taneční cvičení, které jsou speciálně pro seniory. Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením jakékoli nové stravy nebo fitness programu.
Výhody
Taneční cvičení je aerobní činnost, která spaluje kalorie, pracuje na srdečním svalu a je vhodná pro jakýkoli věk a úroveň zdraví. Tanec vyžaduje neustálý pohyb vlastním tempem, což zvyšuje srdeční frekvenci k rychlejšímu prokrvení kyslíku krví. To je to, co dělá aerobní, nebo kardiovaskulární. Dělat aerobik pět až šest dní v týdnu může pomoci zlepšit vaše energetické úrovně, snižuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a cukrovky, posiluje vaše srdce a zlepšuje celkovou náladu. Americká rada pro cvičení naznačuje, že tanec pro aerobní fitness vám pomůže zlepšit paměť.
Typy
Existuje mnoho typů programů cvičení pro tance a existuje mnoho způsobů, jak můžete využít tanec pro fitness. Mnohé komunitní centra, kostely a školní programy nabízejí kurzy seniorské taneční cvičení. Třídy, jako aerobik s nízkým nárazem, salsa, jazz, kohoutek, tanec bojových umění, taneční sál a dokonce i aerobik křesla, se snadno spojují, protože můžete pracovat svým vlastním tempem. Před začátkem nové taneční cvičební třídy požádejte instruktora, zda si můžete prohlížet nebo vyzkoušet jednu třídu zdarma. To vám pomůže rozhodnout, který styl třídy je pro vás vhodný. Vyberte si třídu, která poskytuje jasné pokyny a je pro jakoukoli úroveň. Pokud dáváte přednost práci doma, vyberte si DVD, které je vhodné pro vaši úroveň dovedností. Dalším způsobem, jak využít tanec jako aerobní cvičení, je zapnout oblíbenou hudbu a pohybovat se.
Tanec jako terapie
Taneční cvičení může být také efektivní fyzikální terapie pro seniory. Taneční terapie zlepšuje chůzi a rovnováhu u seniora, což může snížit riziko pádu podle duben 2010 Science Daily. Taneční terapie povzbuzuje seniory k pohybu v různých směrech od každodenního pohybu. To pomáhá zlepšit celkovou rovnováhu, vytrvalost a rychlost chůze, což jsou hlavní rizikové faktory při pádu. Taneční kurzy jsou nabízeny v mnoha nemocnicích a zdravotnických zařízeních.
Bezpečnost
Když se účastníte tanečního cvičení, ujistěte se, že pracujete na úrovni, která vám vyhovuje. Vaše srdeční frekvence by měla zůstat pohodlným tempem a nikdy byste neměli klást stres na vaše klouby nebo zpět s jakýmikoliv pohyby. Pokud máte problémy se zadními nebo kloubovými problémy, poraďte se s lékařem o změnách.
Mylné představy
Existuje široká škála tanečních cvičebních programů pro všechny věkové skupiny a úrovně dovedností, ale mnoho lidí se bojí vyzkoušet to, myslí si, že musíte vědět, jak tančit předtím, než přijmete třídu. Většina tanečních cviků nevyžaduje žádné formální školení a je vyučována tak, aby to někdo dokázal. Mnoho tanečních cvičení nabízí třídní stopu, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Předtím, než vyzkoušíte třídu, promluvte s učitelem o možných obavách.
