Navzdory popularitě drastických plánů na snížení tělesné hmotnosti, jako je nalačno nebo nucené diety, může být pro vás nejvhodnější používat dietní plán, který vám umožní konzumovat vyváženější pole živin. Jednou z takových možností je izometrická dieta, která naznačuje, že stejné množství bílkovin, sacharidů a tuku vám pomůže najít úspěch v hubnutí. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s plánem úbytku hmotnosti.
Historie isometrické diety
Izometrická dieta představil Dan Duchaine, bývalý kulturista, v polovině 90. let. Na rozdíl od stravy s nízkým obsahem tuku a nízkých sacharidů, které se v té době staly populárními, doporučil izometrický dieta vyváženější přístup ke ztrátě hmotnosti a nepokusil se dramaticky snížit příjem jednoho nebo dvou makronutrientů.
Principy izometrické diety
Izometrická dieta je založena na pěti odlišných principech, z nichž každá má za cíl podpořit lepší úbytek hmotnosti. Zásady jsou rovnováha, diverzita bílkovin, nenasycené tuky a MCT, nízké glykemické sacharidy a povědomí o prioritě potravin.
Sacharidy na izometrické dietě
Ačkoli mnoho dietních plánů naznačuje radikální snížení příjmu sacharidů, izometrická dieta doporučuje konzumovat jednu třetinu kalorií z této živiny. Nicméně, druh sacharidů záleží; Izometrická dieta upřednostňuje nízké glykemické sacharidy. Takové sacharidy jsou také známé jako složité sacharidy a jsou tráveny pomaleji než jednoduché sacharidy, takže se budete cítit mnohem déle. Navíc nízké glykemické sacharidy nezpůsobují dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi, ale poskytují vitamíny, minerály a vlákninu. Výzkum z časopisu The Open Nutrition Journal z dubna 2007 zjistil, že diety, které upřednostňují nízké glykemické sacharidy, způsobují více ztrát tuku než ty, které mají vyšší glykemické sacharidy.
Protein na izometrické dietě
Vysokokonzervativní diety jsou oblíbené pro snížení tělesné hmotnosti - zvláště mezi kulturisty - ale izometrická dieta vnáší bílkoviny na pary se sacharidy a tuky, takže nejde o stravu s extrémně vysokým obsahem bílkovin. Izometrická dieta doporučuje získat proteiny z různých zdrojů, protože každý zdroj bílkovin poskytuje různé typy aminokyselin - molekuly, které vaše tělo používá k vytváření a opravě tkání. Udržování bílkovin na parě s jinými živinami je důležité. Březen 2011 Výzkum od časopisu Nutrition & Metabolism naznačuje, že zvýšení poměru sacharidů na bílkoviny ve vaší stravě podporuje ukládání tuku a snižuje svalový zisk.
Tuk na izometrickou dietu
Tuk poskytuje více kalorií než jiné živiny, takže stravování s nízkým obsahem tuku se může zdát logické. Tuk je však pro život životně důležitý a podporuje sýtost, takže může být užitečné při ztrátě hmotnosti. Izometrická dieta omezuje nasycené tuky, což může zvýšit riziko vysokého cholesterolu. Kromě toho dieta naznačuje konzumaci triglyceridů středního řetězce nebo MCT, které lze nalézt v kokosových produktech. MCT jsou známé jako tuky spalující tuky, protože mohou zvýšit rychlost oxidace tuku v těle nebo spalování tuku na energii. Výzkum z vydání z listopadu 2010 "Mezinárodní žurnál potravinových věd a výživy" zjistil, že spotřeba MCT může také zvýšit výdaje na energii a snížit chuť k jídlu.
Potraviny versus doplňky
Doplňky, jako jsou proteinové koktejly a tyčinky na náhradu jídla, jsou součástí mnoha diet, ale izometrická dieta naznačuje omezení doplňků stravy. Tyto produkty nemusí poskytovat tolik živin jako celé potraviny, takže stravy založené na doplňcích mohou podpořit nedostatek živin, což je škodlivé pro celkové zdraví.
