Většina tréninku, zvláště těch, které nevyžadují stroje nebo speciální zařízení, jsou účinné, bez ohledu na to, jak vysoká jste nebo jak vážíte. V závislosti na vašich cílech v oblasti fitness je však moudré vybrat konkrétní cvičení podle velikosti těla. Můžete také použít svou výšku a váhu pro výpočet indexu tělesné hmotnosti, BMI, který vám poví, jak se vaše velikost vztahuje k ostatním lidem na vaší výšce.
BMI
Výpočet vašeho BMI může pomoci určit, zda máte nadváhu, což vám poskytne údaj o tom, kolik budete potřebovat cvičit. Chcete-li zjistit svůj BMI, násobte váhu v librách o 703. Pak vynásobte svou výšku v palcích sama o sobě. Rozdělte první číslo o druhou. Podle Národního institutu srdečního plicního a krvního institutu je BMI nižší než 18,5, což znamená, že osoba je podvážená, 18,5 až 24,9 znamená normální hmotnost a více než 25 znamená nadváhu. Bez ohledu na to, jak vysoký jste nebo jak vážíte, můžete cvičení snižovat, pokud máte BMI 25 nebo vyšší. Chcete-li zhubnout, Americká rada pro cvičení doporučuje provést kombinovanou rutinu aerobiku, silového tréninku a flexibilitu po dobu nejméně 45 minut denně za pět nebo šest dní týdně.
Kalorie
Vaše výška nemusí mít velký vliv na to, kolik kalorií spálíte s cvičením, ale vaše váha má vliv na tuto částku. Podle MayoClinic.com, 160 liber. osoba může spálit téměř 600 kalorií joggingem po dobu 60 minut při rychlosti 5 mph, ale 240-lb. osoba, která dělá stejnou aktivitu po stejné časové období, spálí blíže 900 kalorií. Takže pokud jste světlo, ale chcete co nejvíce kalorií spálit, možná budete muset zesílit vaše cvičení nebo cvičení po delší časové období.
Stroje
Pokud jste obzvláště vysoký nebo krátký, můžete se setkat s problémy s použitím určitých částí cvičení. Například běžecké trenažéry a eliptické stroje obvykle mají většinu lidí na rukávech kolem úrovně hrudníku, ale můžete jim najít nepříjemné držení, pokud se budete muset dostat příliš daleko nahoru nebo dolů. Problém můžete vyřešit tím, že trénujete bez toho, abyste drželi rukojeti, nebo se můžete jednoduše rozhodnout vyhýbat se strojům a zařízením ve prospěch calisthenics nebo základní formy aerobiku, jako je jogging nebo cyklistika.
Úvahy
Pokud jste obézní, což je definováno jako BMI 30 nebo vyšší, některé cviky nemusí být pro vás bezpečné, takže je vhodné, abyste se s lékařem porozprávali před zahájením jakéhokoli nového tréninku. Udělejte totéž, pokud jste nebyli dlouhodobě aktivní, bez ohledu na velikost. Lékař nebo osobní trenér vám také může poskytnout osobní doporučení ohledně cvičení, které byste mohli najít nejpohodlnější a nejpříjemnější.
