Sýrový a rajčatový sendvič vytváří zdravý oběd, zvláště když je spárován s vedlejším salátem. Pro optimální výživu udělejte sendvič s celozrnným chlebem, který má více vlákniny a jiných živin než rafinované bílé verze. Také udržujte nízké množství kalorií s použitím sýra s omezeným obsahem tuku a nesteroidním stříkáním než s masem, pokud grilujete sendvič.
Vrstva podle vrstvy
Dva plátky celozrnného chleba obsahují asi 160 kalorií, zatímco 1 unce běžného sýra cheddar obsahuje 115 kalorií a 1 unce sýra cheddar se sníženým obsahem tuku poskytuje pouze 80 kalorií. Tomato přispívá asi 5 kalorií na řez. Proto sendvič s celozrnným chlebem, 1 unce pravidelného čedaru a dvěma plátky rajčat by obsahoval asi 285 kalorií, zatímco stejný sendvič s nízkým obsahem tuku by obsahoval 250 kalorií. Nejprve vložte sendvič se lžící světlé majonézy a přidáte asi 35 kalorií.
