Tlustá podložka v koleni se nachází těsně pod kolenem a poskytuje tlumení a tlumení nárazů mezi kosti kolenního kloubu. To je také známé jako podložka Hoffa a je jednou z nejcitlivějších součástí kolenního kloubu. Bolest je nejčastěji způsobena tím, že tlustá podložka se přitiskne mezi koncem stehenní kosti a kolenem.
Symptomy nátlaku na tuku
Přímý úder na kolena je obvykle příčinou nárazu, což vede k tomu, že se tuková vložka stává zachycena a zanícená. Tento stav se často označuje jako Hoffův syndrom a pokud máte, můžete si všimnout nějaké otoky a / nebo citlivosti kolem dna kolena a zjistíte, že je bolestivé narovnat nohu. Můžete také slyšet praskání při rovnání kolena, což je tuková podložka vystupující ze spáry. Zdravotničtí pracovníci obvykle diagnostikují stav tím, že pevně přitlačují šlachy pod kolena a požádá vás o narovnání nohy. Pokud zjistíte, že je to bolestivé - nebo dokonce odoláte tomu, že budete jednat úplně - je to dobré znamení, že trpíte Hoffovým syndromem.
Léčba
Bohužel tento stav může chvíli trvat na léčbu, protože tuková podložka se zhoršuje pokaždé, když přesunete koleno. Prvním krokem je odpočinek a aplikace ledu do oblasti ke snížení zánětu. Cvičení na posilování svalů, které podporují koleno, mohou také pomoci. Klepání na kolenní čepičku je dalším efektivním způsobem léčby. To dává tukovému polštářku větší prostor, aby se mohl pohybovat pod ním, takže již není uvíznut v kloubu. Pokud se nepodaří zacházet s tímto onemocněním, může to vést k osteoartróze, takže pokud se domníváte, že tento stav máte, navštivte lékaře.
Koleno posilující cvičení
Vaše kvadricepsy a hamstringy jsou hlavní svaly, které podporují kolenní kloub, takže je pravděpodobné, že se budou zaměřovat na jakékoliv posilovací cviky, které jste předepsali. Je důležité, abyste všechny cviky kolen pomalu prováděli, a přestože menší nepohodlí je normální, měli byste okamžitě přestat, jestliže máte pocit bolesti.
Hamstring Curl
Postavte se stranou na stěnu jednou rukou proti podpěře. Ujistěte se, že vaše nohy jsou společně a stojíte rovně, pak pomalu ohýbejte zraněnou nohu dozadu a přesuňte páteř k hýždě. Držte několik sekund v horní části a pak opatrně spusťte nohu dolů na zem. Použijte své hamstringy k ovládání jak zvedacích, tak spouštěcích pohybů.
Kontrakce čtyřúhelníků
Sedněte si na podlahu nohama ven před vámi a položte srolovanou ručník pod zraněné koleno, které by mělo být mírně ohnuté. Zapojte svůj obrovský medialus sval - umístěný nad kolenní čepičkou na vnitřní straně - aby narovnal nohu a zvedl podpatku několik centimetrů od země. Nasaďte patu dolů na zem a opakujte.
