Dokonce i kdy� jste tvrd� kulturista, m��ete st�le m�t nedostatek j�drov� s�ly. Nez�le�� na tom, kolik s�ly tr�nujete, je d�le�it� nezanedb�vat va�e j�dro t�m, �e provedete izometrick� cviky, jako je prkno.
Spr�vn� formul��
Pro spr�vn� proveden� prkna se dostanete dol� na b�icho z�p�st� p��mo pod rameny. Zatla�te a dr�te t�lo rovn� od hlavy a� po paty. Nakreslete ramena dol� a dozadu, ale sna�te se ���it lopatky z p�te�e, kdy� roz�i�ujete kl��n� kost z hrudn� kosti. Zatla�te stehna nahoru ke stropu a nakreslete kostru dol�, ani� byste boky opustili zarovn�n� va�eho t�la. Pod�vejte se dol� na podlahu a dr�te ji 30 sekund a� 1 minuta.
Variace
Z p�vodn�ho prkna p�edstav�te, m��ete zvednout jednu nohu tak, aby byla rovnob�n� s podlahou a dr�te ji po dobu 30 sekund a opakujte s jinou nohou. M��ete tak� ud�lat origin�ln� p�zu na p�edlokt� nam�sto va�ich rukou. Pokud se nechcete c�tit dostate�n� siln�, abyste provedli origin�ln� prkno, m��ete si polo�it kolena na podlahu a z�rove� udr�et v�e o prkn� stejn�.
V�hody
Americk� rada na cvi�en� uv�d� jako prvn� skupiny sval�, na kter� se tento pohyb zam��uje, seznamy rectus abdominis, p���n� abdominis a erector spinae. Obecn� plat�, �e prkno p�edstavuje pos�len� pa��, z�p�st�, p�te�e a b�icha. Chcete-li udr�et prkno p�edstavovat, mus�te si nat�hnout b�icho nahoru k p�te�i; tato akce se zam��uje na hlub�� svaly b�icha, kter� podporuj� p�te�, ��k� Charles Ennis, osobn� tren�r s doktor�torem ve fyzik�ln� terapii.
Tipy a varov�n�
Po n�kolika sekund�ch pokusu o toto cvi�en� se m��ete ot��snout. To je norm�ln�. Ennis l��� pr�ci p�i pr�ci se svalov�m kulturistou s probl�my s doln� ��sti zad. Ennis doporu�il n�kter� �seky a tr�nink j�dra. P�i pokusu o p�edstavu na palub� se tento kulturista t��sl ze z�kladn�ch slabost� v okam�ic�ch za��tku cvi�en�. Pokud tuto pozici nem��ete dr�et po dobu 10 sekund, zkuste vynechat kolena z podlahy z p�vodn� polohy. Jakmile tuto modifikovanou desku udr��te po dobu 30 sekund, prove�te celou desku. Pokud m�te karp�ln� tunel nebo m�te bolest v doln� ��sti zad, kdy� se cvi�en� cvi��te, okam�it� se zastavte a pora�te se s l�ka�em p�edt�m, ne� budete pokra�ovat v pr�ci s prknem.
